2021年びわ湖毎日マラソン(2時間16分55秒)前のトレーニング

今年のびわ湖毎日マラソン前のトレーニングを備忘録として投稿します。

12月
20 防府マラソン　2時間19分26秒
21 8.8kmジョグ（5分）
22 10.1kmジョグ（4分40秒）
23 12.9kmジョグ（4分25秒）
24 8.3kmジョグ（昼　4分20秒）　11.5kmジョグ（夜4分15秒）
25 17.8kmジョグ（帰宅ラン　4分10秒）
26 8.3kmジョグ（朝4分20秒）　10.3kmジョグ（午後4分）
27 トレッドミル3分×2（午後　時速18.1～18.6、間3分時速15.1） 11.7kmジョグ（夜　帰宅ラン4分10秒）
28　17.9kmジョグ（帰宅ラン　4分10秒）
29　18.3kmジョグ（帰宅ラン　4分10秒）
30 19.8kmジョグ（登戸～川崎大師マラニック　キロ4分31秒）
31 30km走（1時間44分25秒）合同練習。多くのメンバーは42.195km走ったが、まだ疲労があるため30kmまで。

12月走行距離　624.6km

1月
1 9.2kmジョグ（昼4分30秒）　10.9kmジョグ（夜4分30秒）ひざ痛
2 10.6kmジョグ（昼4分25秒） 11.4kmジョグ（夜4分20秒）ひざ痛
3 13kmジョグ（午後4分30秒　仕事で大手町往復）　8.2kmジョグ（夜4分25秒）ひざ痛
4　トレッドミル3分×3（午後　時速18.1～19.1　間3分時速15.1～15.6）　11.5km（夜4分21秒）
5　13.1km（帰宅ラン　4分15秒）
6　8.4km（昼　4分20秒）　11.7km（帰宅ラン　4分20秒）
7　18.1km（帰宅ラン　4分10秒）
8　8.4km（昼　4分15秒）　13.1km（帰宅ラン4分10秒）
9　トレッドミル4分×2+2分（午後　時速18～19.1　時速19.3 間4分時速15.1～15.7） 9.9kmジョグ（夜　4分25秒）
10　18.8km（夜4分5秒）
11　1万mP走（3分20秒）　11.5km（帰宅ラン　4分20秒）※足首痛
12　14.2km（帰宅ラン　4分35秒）足首痛
14　7.2km（昼　4分50秒）足首痛
15　11.9km（夜　5分）足首痛
16　8.7km（昼　4分35秒）10.4km（夜　4分35秒）足首痛（回復傾向）
17 8.9km(昼　4分30秒)　10.9km（夜　4分10秒）足首痛（回復傾向）
18　18.4km（帰宅ラン　4分15秒）足首痛弱
19　18km（5分10秒）※途中13km打ち合わせラン
20　9.8km（昼4分10秒）　11.5km（夜　3分50秒）
21　トレッドミル4分×2（時速18.1～18.8　間4分15.1～15.6　昼）9.5km（夜　4分10秒）　
22　9.2km（昼　4分22秒）　10.4km（夜　4分4秒）
23　朝　23.2km変化走（2.32km 3分5～10+3.48km3分30～35　4セット　計1時間17分57秒）　MAXメニューは30kmだがきつすぎになる前に終了
24　23.1km（夕方　4分15秒）
25　19.1km（夜　4分1秒）
26　18.1km（帰宅ラン　4分10秒）
27　昼 トレッドミル3分×3（時速18.2～19.2 間3分15.2～15.8）　10km（夜　4分20秒）
28　9.5km（昼　4分10秒）　10.1km（夜　4分18秒）
29　18.9km（夜　4分20秒）
30　9㎞（昼　4分20秒）　10.5km（夜　4分10秒）
31　午前　多摩川ハーフマラソン　1時間8分42秒（2位　強風、砂利道）5kmぐらいから坐骨の痛みの影響で左の前ももが重く、いまいち。砂利道のためか終了後からひざ痛

1月走行距離　609.2km

2月
1　8.5km（昼　4分50秒）　10km（夜4分55秒）※ひざ痛
2　9.9km（昼　4分30秒）　9.9km（昼　4分35秒）※ひざ痛
3　9.0km（昼　4分25秒）　11.7km（夜　4分27秒）※ひざ痛
4　12.5km（帰宅ラン　4分25秒）
5　16.9km（帰宅ラン　4分10秒）
6　12.9km（帰宅ラン　4分25秒※未明）　11.7km（帰宅ラン　4分15秒）
7　6.6km（ランニングエコノミー測定など）14.8km（帰宅ラン　4分30秒）
8　19.9km（帰宅ラン　4分25秒）
9　17.4km（帰宅ラン　4分18秒）
10　11.3km（帰宅ラン　4分15秒）
11　ロングジョグ+トレッドミル3分×3（18.1～18.9　間3分　15.1～15.7）
12　9.7㎞（昼　4分17秒）　10.2km（夜　4分19秒）
13　9.9km（昼　4分13秒）　10.0km（夜　4分10秒）
14　10㎞走（午前　31分43秒+1km3分　間30分ぐらい）　8km（夜　4分30秒）　びわ湖に向けてハーフ走の予定だったが、朝から身体がだるく不調。なんとか10km走るも無理はできないと考えてそこでDNF。落ち込む。キロ3分10秒の動きがきつかったため、以後速いペースの練習を増やす
15　19.0km（夜　4分13秒）
16　昼　6.6km+1km（3分25秒、2分56秒　間3分）　夜12.1km（4分35秒）
17　9.9km（昼　4分20秒）　10.8km（夜　4分3秒）
18　10.3km（昼　4分15秒）　10.6km（夜　4分9秒）
19　昼　5.3km+1km×2（3分24秒　3分、2分55秒　間400m、325m）　9.4km（夜　4分14秒）
20　午前　25km走（練習会。4分5秒で19km、以後ペースアップしラスト5km16分50秒）
21　10.1km（昼　4分5秒）　10.9km（夜　4分10秒）レース前は基本二部練習（一部練で長い距離の方が疲れるため）。調子が上がりすぎないようにいつものマラソン前よりやや距離を増やしている。
22　9.3km（昼　4分21秒）　10.1km（夜　4分10秒）
23　9km（昼　4分10秒）　夜　5000m（15分13秒）かなりきついがスパートはせず。
24　9km（昼　4分30秒）　9.8km（夜　4分10秒）
25　9.1km（昼　4分7秒）　8.5km（夜　4分18秒）
26　8.8km（昼　4分5秒）　8.1km（夜　4分10秒）
27　6.7km（朝　3分55秒）　6.8km（夜　3分58秒）
28　びわ湖マラソン2時間16分55秒

2月走行距離　589.4km