20210606 腕 腹

スーパーセット
①インクラインダンベルアームカール
②コンセントレーションカール

1set目
①18kg 3rep
②14kg 1rep NG → 9rep 6rep

2set目
①14kg 4rep
②9kg 6rep

1set目重量設定ミス。思ったより腕弱いので、軽めからフォーム重視で始める。

ライイングダンベルエクステンション
14kg 8rep 8rep

ディップス
自重 5rep 7rep

参考:山本義徳 筋トレ大学

ロータリートルソー
30kg 9rep

趣味でやってるテニスのスイングで使えるかと思い、腹斜筋のパワーアップ。

アダクターサイドブリッジ
左右3set

他のエクササイズで鍛えられにくい、内転筋群、腹斜筋群のパワーアップ。

参考:筋トレの解剖学