20190312 トレーニング 脚

・スクワット(ローバー)

60kg × 8rep

100kg × 8rep

110kg × 5rep

120kg × 3rep

思いっきりジャンプして着地する。その時の足幅が1番力が入る。また、足首が固い人はかかとの下にプレートを敷くといい。と、本に書いてあったので2つとも試してみた。

結果、膝が痛くならなくて良い。

ローバーで担ぐときのフォームが不安定のため、練習する。

・ワンレッグデッドリフト

2kg × 8rep × 2set

片脚で行うデッドリフト。バランス取るのが難しい。これも練習が必要。

・ワンレッグカーフレイズ

トップで1秒止まって3秒かけて降ろす。

20rep × 2set

参考書籍

https://www.amazon.co.jp/部位別トレーニング法-－肩と腕、脚編－-山本義徳-業績集-11-山本義徳業績集-ebook/dp/B07CLGYCMP/ref=nodl_