20190322 トレーニング 肩

今日は肩。

・マッスルスナッチ

45kg × 6rep × 2set

重量設定ミス。基本動作(肘は伸ばしたまま)ができない重量にしてしまった。次は落として動き重視で。

・アーノルドプレス

22kg × 8rep × 2set

後半に手が滑ってくる反省より、グローブを着用。安定感あって良い。

・インクラインサイドレイズ

12kg × 8rep × 2set

振り上げに胸の開きを使ってしまった。フォームを維持できる重量で。

・ライイングリアサイドレイズ

5kg × 8rep × 2set

初めての種目。効く、めちゃくちゃに効く。三角筋後部、今まで全然入ってなかったことを実感。腕を内旋して垂らすことでボトムのポジションで後部が伸びてるのが分かる。ゆっくり揚げるのが大事。