自分用　タンパク質メモ

タンパク質の取り方
目標:筋トレ日は1日100gとることを目指す
取り方:1度にたくさんではなく、何回かに分ける
　　　　(その方が吸収が良い)　
種類:植物性　　納豆、豆腐
　　　動物性     肉、魚、乳製品、卵
　　　目安:ロースカツ定食(120g)に10g弱
　　　　　 カップヌードルproは25g
　　　　　天下一品のこってりには37.5g
                  
吸収率や働きが違うためいくつかの種類に分けて取り入れること。特に魚は吸収率が高い。
ブロッコリーなどの野菜も取ることで吸収率が上がる。

プロテインは出来るだけトレーニングしてから時間が経たないうちに取ること。