アラフィフってば、肉体改造はじめたってよ～睡眠編
運動すると、眠くなる。それって正常なことだったんだな。なんか、清々しくって感動する。どうしてこれまでココに気がつかなかったんだろう？
前回、アラフィフ女がはじめた肉体改造について、最初に呼吸のことを書いた。
ぶっちゃけ、モヤモヤっと「老化」は忍び寄っている。
「40～50代って代謝悪いよね」
「運動はじめたら、すぐ燃え尽き症候群」
「子どもがかまってくれない分、おかわりスイーツはマスト」
「仕事を効率よく家事と両立ってむずかしいよね」
「そういえばシワに効く化粧品ってある？」
「なんかおかず作るのがバタバタだわ」
などなど、理由を探しまくることで「忙しい人」になっている。
根本をやり直さない。オマケにぐうたらときたら、もう救いようがない。
ハっと我に返ったときには、もう還暦かも？！(笑)
わぁお！！
コレ、今やらないとマズいんじゃない？
もう一度おさらいしておくと、人間にとって生きていくうえで大事な順番があるそうで、
呼吸⇒睡眠⇒食事⇒環境
の順なんだそうだ。
わたし、この逆やってたよ！
順番を気にするようになってびっくりしたのは、とにかく健康トラブルが圧倒的に減り、悩みごとを持ち越さなくなったこと。
今日は、なかでもかなり効果的だった「睡眠」編
睡眠がスッキリしているか調べる～スマートウォッチ
以前、アメリカの大規模な調査で、睡眠時間7時間がいちばん長寿だという結果がでたそうだ。
いや、でもね…。
観たいテレビはあるわ、スマホで動画は延々見ちゃうわ、考えごとで眠らないこともあるわけで。
まぁはっきり言って、睡眠なんてバラバラ。
そこで、良質な眠りなのか、計測！もともと愛用していたスマートウォッチをちゃんと活用することにした。
ちなみにスマートウォッチとは、こんな感じのもの↓
何日か平均した結果、だいたい7時間睡眠になると私の場合は「よく寝られた」「機嫌がイイ」らしい。
とくに良い目覚めのときは、眠りはじめもいい！
それが客観的にわかるのが、スマートウォッチの良いところ。
運動したら眠たいのよね
運動不足を感じて、ストレッチやリングフィットアドベンチャーをはじめた。オマケにフィットボクシングまで足したら、ものの見事に眠気がさして数秒もせずにバタン！
※のび太が、寝落ちの世界新記録0.93秒を持っている。それに近いくらいの眠気。（※30巻P51「ねむりの天才のび太」より）
頭の疲れより、身体全体を動かす疲れの方が眠りが深い。舌のトレーニングもやっているので、安眠は確定的！
頭の疲れが取れない。
目が冴える。
目覚めが悪い。
という生活から一変した。
いっぱい動いて、バタンと寝る！
寝る前は、身体があたたまるように「股関節ストレッチ」を動画でみつけてやっている。それが特に眠気を誘ってよい感じ！
朝は、ストレッチストラップで伸ばしながら起きる。
超硬い股関節が徐々に伸びてきた気がして、気に入っている。
ちなみにコッソリ言うと、開脚は現在90度。めちゃくちゃ硬い！
眠くてたまらないときには、昼寝もしちゃう。
その場合は、気をつけることがあるらしい。
昼寝は1回のみで1時間以内、できれば20～30分以内にしてください。昼間にたくさん眠ると、夜の睡眠の質が低下することは、睡眠ポリグラフなどのデータで確認されています。
引用：『睡眠と脳の科学』古賀良彦著
まとめ～睡眠は長さより「質」
先ほどは、7時間がわたしには合っていると言っていたが、同じ7時間でも正しい睡眠サイクルに身体を戻すことが大事。
その睡眠サイクルの理想とは…
特に、寝入ってすぐに20分以上深い眠り（ノンレム睡眠）が取れているととても良いとのこと。次に10〜20分程度の浅い眠り（レム睡眠）へ。だいたい90分周期で交互に、これを4〜5回繰り返す。結果、深い眠り80％、浅い眠り20％が理想。
この睡眠を見直して、いちばん良かったこと！
なんてったって、次の日の自分が嫌いにならない。
ギャンギャン子どもに文句言ったり、仕事に集中できなくてイライラしたり、ストレス発散にたくさん食べてしまったりとか。
「睡眠をおろそかにするな」
もう、全人類に訴えたい気持ち。
ハッキリ言って、人間の営みの基本を守ればちゃんと生活がまわる気がする。気分よくなるとご飯も美味しいのよね…。アラフィフ、目覚めております、いろいろと。
次回は、食事編を書こうと思う。
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