日記「睡眠と食事」

　朝食は10〜11時、緑茶。リンゴ半個。ココア豆乳ゼリー。甘栗。
　昼食は14〜16時、緑茶、ナッツ、ドライデーツ、混ぜご飯お握り(アボカド入り、海苔つき)。73％チョコ。
　オヤツは18〜19時、緑茶、豆腐餅(きな粉)。
　夕食は20〜22時、緑茶、生野菜サラダ(ドレッシングは、オリーブオイルとレモン汁と塩胡椒、ねり胡麻と粗塩、どちらの組み合わせも好き)、市販の牛丼。メロン。

　今日やったこと・出来事メモ。
　9時起床。
　プログラミングの勉強。
　5000歩達成したと思う。
　11〜17時まで仕事。
　小説制作。


　昨夜は眠れなかった。糖質制限の弊害か、ベッドに入って布団を被り、じっとしているのに眠れない。明日の食事内容とか、次の休日に焼くパンの具材とか考えてしまう。
　快適な睡眠のために良い習慣は、朝起きたら日光を浴び、適度な運動をすることらしい。その他には、キウイフルーツ、大豆、プレバイオティクス(オリゴ糖と食物繊維)、魚を食べると良いらしい。
　家に常備してあり、必要なときにちょっと口に入れるなら、豆乳が手軽で良いな。ココアは睡眠を妨害してしまうそうだから、寝る間は控えることにしようか。


　今朝は9時過ぎから出勤の時間まで、緑茶を飲みながら弁当の準備。
　味見はノーカンとしても、10〜22時まで食べていたことになる。22時から16時間の断食をするなら、次の食事開始時間は明日の14時だ。

　今日の結果は、体重58.8、体脂肪率29.1、内臓脂肪5、骨格筋率27.3、基礎代謝1264、体年齢31、BMI23.9。

　そして、今日も「3勤1休ダイエット」の実践継続作戦を講じる。

　明日と明後日は休日だ。2日連続で休んではいけないルールなど、知ったことか。仕事が5連勤、2連休なのだから。
　ダイエットも休憩して良いことにしたいが、今日はややダラダラと食べすぎた気がする。最終判断は明日だ。

　
　たまには行きあたりばったりでも、良いじゃないか。完璧を求め過ぎては続けられない。