![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/138123137/rectangle_large_type_2_7a56e4bdf5a37cae2e86211b0ff52977.png?width=1200)
睡眠を味方にする方法✨
初めまして🌸
元ヨガインストラクターで
体質改善についても勉強中のさきと申します✨
この度ビューティージャパンの
VENUSエリアへの参加が決まり
そのほか転職活動もしたりと…
時間降ってきてくれ〜😭
と思うことがあります…(笑)
皆さんもそんな状態になったことは
人生で一度や二度
あると思います!
そんな時悩ませるのが
寝つきが悪い…
なかなか眠れない…
寝ても疲れが取れない(眠りが浅い)
このような睡眠のお悩み。
私もずっと睡眠障害に悩まされてきました🥲
このような悩みがあると
仕事ややりたいことに熱中することができなかったり
ダイエットの妨げになったり…
(ダイエットと睡眠は大きく関わりがあります)
睡眠不足によって精神的に不安定になりやすくなります💦
特に女性は
毎月生理があり、
情緒が安定しづらい生き物と言われていますが
そんな女性も今は働いたり、
可能性が無限大の時代✨
しっかり睡眠をとって
やりたいことにエネルギーを注いで
輝いていきましょう😍💓
今回は
(1)睡眠障害が起きる理由3選
(2)おすすめ養生法3選
この2つをお送りします✨
(1)睡眠障害が起きる理由3選
代表的な3つをお伝えさせていただきます☺️
①消化にエネルギーを使っているから
睡眠には日中に使い倒した脳をリカバリーしたり
日中に使った体を補修したりする
役割があります💡
そんな中で胃腸に食べ物が溜まっていたら
本来の役割にエネルギーを使えるでしょうか?
答えはNOです!!
ですので夜の食事は
・控えめにする
・早い時間にとる
など、眠る時間までにしっかりと
消化できるような夕食にしましょう🍽️
②スマホなどを見て夜更かし
こちらは有名な話かもしれませんね☺️✨
スマホから発されるブルーライトは
体のホルモンの分泌をお昼間モードに切り替えます!
「働いておくれ〜!」
「まだ昼だぞ、寝るな〜!」
っていう状態ですね🤭
このようにホルモンレベルで
活動モードに切り替わり、
睡眠を妨げてしまうのです。
③体が冷え切ったから
こちらは特に「寝つき」に関することなのですが
人が眠気を感じる時は
体の「深部体温」といって
体の中心部の体温が下がる過程で
手足から熱を放出しています✨
この熱を放出して深部体温を下げているときに
「眠気」を誘発するんです💡
ですので
お風呂に入ってもう
4時間以上スマホいじってる〜📱
などの方は要注意になります⚠️
(2)おすすめ養生法
今回は消化の部分に着目してお伝えさせていただきます✨
重要なのは
『夜の食事を消化のいいものにする』
ということです。
・普通の食事でご飯はお粥
・お肉ではなくお魚
・早い時間に済ませる(寝る4時間以上前)
・プロテインなど栄養のあるものに置き換える
など、固形のものより固形でないもの
固いものより柔らかいものなど
とにかく消化の負担を減らすことが重要です💡
最近取り入れておすすめだったもの✨
💎おやすみココア💎
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/138121501/picture_pc_807d0490fbee8f450d7135be00ff53c7.png?width=1200)
こちらは簡単にお伝えすると
「プロテイン」です☺️
プロテインというと
「筋トレしている人が飲むもの」
というイメージが強いかもしれませんが
最近はトレーニングしていない女性も
美女は大体プロテイン摂ってます🤭(笑)
プロテインは肌や髪の原材料!💆
美女にはおすすめの補助食品です✨
取り入れ方は簡単💪
・こちらを夕食に取り入れる
・夕食を軽くして食後のデザートか
就寝前のドリンクとして飲む
この2パターンがおすすめです!
私はもともと夕食が1日の食事の中で
一番豪華だったタイプなので🫢
後者で取り組んでいますが
やはり寝つきがいいですし
プロテイン=タンパク質をとっているため
夕飯のボリュームを減らしても
食欲が湧いてくるなんてことはありません✨
何よりプロテイン以外にも
💎12種類のビタミン
💎2種類のミネラル
💎GABA
↑疲労改善や睡眠の質の向上、ストレスに効果的な成分
このように美容成分が
たっぷり含まれているんです🤩💓
今月の30日まで
10%オフで購入可能だそうです✨
購入は下記リンクから🔗
http://cocominlife.jp/?mode=srh&keyword=%A4%AA%A4%E4%A4%B9%A4%DF%A5%B3%A5%B3%A5%A2
【条件特典✨】
10%オフのほかに
お布団でもできるパーソナルストレッチ動画をプレゼント🎁
購入時の備考欄に私の名前「さき」と
書いていただいた方限定✨
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/138122942/picture_pc_b3dff8f04e0c19203467393b6771a43c.png?width=1200)
このように頑固な凝り固まりや
ガチガチ感を激減させた
ストレッチ動画をプレゼントします✨
[特典GET方法]
①上記URLからおやすみココアを購入
購入時備考欄に「さき」と書く
②注文履歴のスクショとお悩みの部位をこちらのLINEに送る
https://page.line.me/535szaha
たくさんご活用ください🫶✨
最後までご覧くださり
ありがとうございました🌸
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?