今日の朝食と昼食　Today's breakfast　and Today's lunch

オートミール　oatmeal
ごぼう　Burdock
大根　Japanese radish
人参　carrot
玉ねぎ　onion
椎茸　mushrooms
梅干し
黄な粉
鯖　mackerel

調味料　塩 salt 醤油 Soy sauce　味噌　Miso
オリーブ油

材料費　　約500円　　Material cost about 5 us ＄

たんぱく質の摂取量　
　オートミール　100ｇ　12ｇ
　納豆　80ｇ　14ｇ
　鯖缶　190　27
　黄な粉　100　35
合計　　　　　88ｇ

糖質の摂取量
　オートミール　100ｇ　60ｇ
合計　　　　　　　　29ｇ

黄な粉は匙を使って口の中に投入してから水を飲み溶かして飲み込みました。
今日は30Ｋのバーベルを担いでスクワットをやりました。
ジムのマシンでは130Ｋでやるのですがバーベルだとたったの30Ｋです。