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2022年1月-5月の減量記録【Road to PRO】

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本
2022年5月21日開催 EVOLGEAR HIDETADA YAMAGISHI, IRIS KYLE JAPAN CLASSIC に向けての食事・トレーニング内容を記録したもの…
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相樂翔(Sagara Sho)

【Road to Y＆I Classic】大会1-0週前

【1週間の結果5/15-5/20】平均体重79.4kg(前週比-0.6kg) 平均睡眠時間4.6時間 平均摂取カロリー 3687kcal (P264g F45g C557g) 【フル食・フルトレ】・5/15 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米450g 27 4 347 胸肉850g 190 13 0 卵4 28 24 0 味噌36g 3 1 13 キムチ100 3 0 8 P251g F42g C363g 2834kcal ◎トレーニング 　背中・腕 6:00~ ・ケ

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【Road to Y＆I Classic】大会2-1週前

【1週間の結果5/8-5/14】平均体重80.0kg(前週比-0.1kg) 平均睡眠時間5.3時間 平均摂取カロリー 2859kcal (P258g F58g C324g) 【フル食・フルトレ】 ・5/8 ◎睡眠時間 5時間 ◎食事 米190g 12 2 147 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P234g F43g C174g 2019kcal ◎トレーニング 　胸 6:00~ ・インクラインベンチプレス 100kg

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【Road to Y＆I Classic】大会3-2週前

【1週間の結果5/1-5/7】平均体重80.1kg(前週比-1.3kg) 平均睡眠時間6.3時間 平均摂取カロリー 4039kcal (P258g F45g C649g) 【フル食・フルトレ】 ・5/1 ◎睡眠時間 7時間 ◎食事 米380g 23 3 293 胸肉850g 190 13 0 卵2 14 12 0 味噌36g 3 1 13 P233g F29g C324g 2489kcal ◎トレーニング 　オフ 3:30~ 　 ・有酸素25分(速度5,傾斜10)

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