【大暑の養生】熱中症に気をつけながらも、体を動かす／「血」のお話
一年のなかで最も暑さの厳しい時期。
元気が出ない、
眠りが浅い、
疲れがとれない、
なんとなく落ち着かない
といった不調はありませんか？
夏の土用にも入りました。
おいしく養生して、
厳しい時期を乗り越えましょう🌈
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食でココロとカラダの不調を癒やす【二十四節気の食養生マガジン】サイトマップ
🌈「大暑」の時期の薬膳について、
養生について、
もも子先生に伺います！
Q. 先生、今の時期のことを教えてください。
今年の大暑は、７月22日ですね。
一年のなかでも暑さが厳しい時期です。
また、「夏の土用」の時期でもあります。
土用は、「夏の土用」が有名ですが、
実は年に４回あるのをご存知でしたか？
季節の変わり目の
立春、立夏、立秋、立冬の前の１８日間が土用。
今年の立秋は８月７日なので、
８月６日までの１８日間が「夏の土用」という
ことになりますね。
季節の変わり目は体調を崩しやすいもの。
それに加えてこの暑さのため、
「夏の土用」は特に過酷ですね。
元気に乗り越えるのが厳しい時期なので
「土用」といえば夏の土用のこと主に指し、
養生しましょうと
促されているのかもしれません。
土用の丑の日には、昔から、
「丑湯」といって、薬湯につかる風習が
あったようです。
桃の葉とか、よもぎとか、
いろいろな薬草が使われたようですよ。
桃の葉は、今でも「あせも」の治療に使います。
私も、庭に桃の葉があるので、
もんで煎じて桃の葉エキスを作り、
あせもに使用しています。
この時期は、肌を清潔にしたり、
シャワーだけでなく湯船に入ることで
体内の巡りを良くすることが大切ですよ😊
Q.この暑さだと、今年も熱中症には注意したいですね。
そうですね。前回も紹介しましたが、
昨今の自粛生活では、
「動く」ということが大幅に減りましたよね。
この「動かない」ということにより、
心身にさまざまな不具合が生じやすくなります。
熱中症予防はとても大切なことなので、
前回の記事でも触れましたが、今回もまた
東洋医学の観点から見たポイントを
ご紹介していきますね。
Q.日本の夏の環境では、「暑邪」の対策を、でしたよね。
覚えていてくれましたか😊
「暑邪」は、「熱」と「湿」が一緒になったものです。
精神活動を司る「臓」の「心（しん）」は暑さに弱く、
「脾胃（消化器系）」は湿度に弱い。
だからこの時期は、
精神的に落ち着かない（心の不調）、
眠いのに眠れない、眠りが浅い（心の不調）、
食欲不振（脾胃の不調）といった症状が
出ることがあるのですね。
脾胃が弱ってしまうと、
元気の素である「氣」や、
体中に栄養を滋養する「血」を作り出せません。
クーラーのきいた部屋で一日過ごす、
ということが増えていませんか？
この動かない事により、
下のようなことが身体の内で起こっています。
⭐１， 気、血、津液の巡りが悪くなる。
気滞・お血（おけつ）・水毒が起こりやすくなる。
「気滞」とは、元氣の源である「気」が滞ること。
「気」が滞ると、イライラしたり鬱々しやすくなります。
「お血」は「瘀血」と書き、「血」が滞ること。
血の巡りが悪いと、体のすみずみに栄養が行き渡りません。
「水毒」は、水、つまり津液が滞ること。
津液の質が悪くて流れが悪くなったり、
量が少なくて流れが滞ったりします。
⭐２， 筋肉が減少する
筋肉は、エネルギーを産生し、代謝を促進します。
その筋肉が減少すると、
代謝機能が落ち、エネルギー不足によって
「冷え」の症状が出てくることがあります。
また、エネルギーとして燃焼できなければ、
脂肪が蓄積していきます。
それにより、中性脂肪やコレステロール値が高まります。
そして何より、運動機能が低下してしまい、
悪循環に陥ってしまいます。
⭐３， 五臓六腑の機能低下
五臓六腑は互いに補い合って
機能していますが、
脾胃の働きが低下し、食欲不振に陥ってしまうと、
五臓六腑に必要な「気」や「血」が不足してしまいます。
五臓六腑も正常に働かず、
疲労感がどんどんつのっていってしまいます。
⭐４,汗をかかず、デトックスされない
涼しい室内にずっといると、
汗をかきませんね。
汗は、体内の余分な熱の排泄や、
邪気・毒のデトックスをしてくれます。
涼しい室内にいても、気候の影響で、
体内には「暑邪」が入り込んでいます。
これをデトックスする機会が無ければ、
不調はなかなか改善されません。
⭐5,マスクによる酸素の供給不足
マスクをつけていると、
酸素の供給不足に陥ることがあります。
頭痛、めまい、立ちくらみを起こしそうになる前に
自身で調整しましょう。
子どもは自分では気づけませんので、
おとなが注意してあげる必要がありますね。
⭐6,関節のこわばり
運動不足により、
膝・足首・腕・肩・股関節などの可動域が
減少してしまいます。
そうすると、
歩行困難に陥ったり、つまずきやすくなったり。
それが、骨折やケガにつながることもあるのです。
⭐７,メンタルの低下
運動で発散できていないと、
やる気が出ない・不安・不眠
といった症状が現れやすくなります。
Q.暑いからといって一日中クーラーのきいた室内でごろごろしていると、ますますだるくなってしまうんですね…
でも、熱中症は心配ですが。
日が高い日中の時間帯は避けて、
できれば早朝や、夕方以降の涼しくなった時間帯に
散歩をするとか、運動するようにしてはどうでしょう。
すぐに水分補給できるように、水筒などを
持参してくださいね。
また、
今はオンラインでさまざまな講座を受講できる機会も
ありますので、
涼しい室内にいても運動して汗をかくことは
できそうですよね。
「夏の気」は、天の気も地の気も、
強くお互いに交わります。
この「夏の気」に逆らわないように体をよく動かし、
体の「気・血・津液」も順調に動かすことが
自然界の理にかなっていること。
体内の余分な熱・湿・邪気を
汗をかいて、
汗から出すようにするのです。
自分の体力に合った運動をして
「筋・筋肉」を柔軟にして「骨」を強化することも
大切なことです。
夏は体のあらゆるところを動かし、
外に発散することが自然の道理にかなうのですよ。
熱中症には必ず注意をし、
万全の準備をしつつ、
運動して汗をかくことを心がけていきましょう😊
夏の夜は暑くて眠れないこともありますよね。
そのようなときや、
疲れを感じるときはためらわずに午睡を取りましょう😊
午睡は、３０~４０分を目安にとることがおすすめです。
お昼寝をする前に、お茶・コーヒーなどをとると
目覚めが良いという研究もありますよ。
睡眠不足が続くと夏の臓「心」に負担をかけますので、
無理せず休みましょう〜(-_-)zzz
夏は津液（水）・気（陽気）を消耗するので、
朝の散歩・深呼吸・季節の野菜・果物から
それらの補給を行います。
すがすがしく散歩をしながら深呼吸することで、
大気から、元気の源の「気」を
とり込むことができるんですよ。
暑いからといって、冷たいもの、
体にあまり良くないものを飲んだり食べたりすると、
ますます脾胃に負担をかけて、弱らせてしまいます。
自分の体とよく向き合い、
過不足をなるべく補うようにすることで
体の健康を維持することができるのです。
Q.津液と気については今までも出てきましたが、「血」についてはまだちょっとイメージがわきません。
夏の臓である「心」は、
「血」とつながりが深い臓です。
暑邪によって「心」が弱まってしまうと、
「血」が順調にめぐりません。
体にも陰陽がある、ということを
以前言いましたね。
「気・血・津液」で言うと、
「気」は陽で、「血」と「津液」は陰です。
陰は、体を潤すもの。
「血」にも、「全身を養い潤す」という働きがあります。
「血」が十分な量があって、順調にめぐることで、
顔色が健康的になり、
肌肉が豊かに潤おい、
皮膚と毛髪につやがある、という状態になるのですよ。
また、≪血は神気≫と言われ、
「神志活動を正常にする」という働きもあります。
「血」が足りないと
失眠・多夢・不整脈・煩躁･昏迷・神志障害といった症状が
出やすくなるのです。
「血」が充分に満ち足りてれば、
「神志清晰で精神活動が充分に行われる」と言われています。
「血」は
「脾」で作られ、
「肝」でデトックス＆貯蔵され、
「心」で循環されます。
春の「肝」の養生から始まって、
梅雨時期からの「脾」、
夏の「心」の養生が大切なのは、
ひとつには、
十分な量の「血」を順調に巡らせるため、
ということがわかりますね😊
「大暑」。文字の通り、
暑さが厳しい時期です。
旬の食べものを食べ、
疲れたらちゃんと睡眠をとり、
熱中症に気をつけつつも汗をかいて、
厳しい夏を明るく乗り切りましょう🌻
まとめ
一日中クーラーのきいた室内で静かにしていると
さまざまな不調が出てきます。
熱中症には気をつけて、涼しい時間帯を選びながらも、
散歩や深呼吸を取り入れるなど、
運動をして汗をかくことが自然の理にかなっています。
また、疲れたら午睡をとるなど、
睡眠不足にならないように気をつけましょう。
参考文献
『増補新板 薬膳・漢方 食材＆食べ合わせ手帖』西東社
『絵で楽しむ 日本人として知っておきたい 二十四節気と七十二候』KADOKAWA
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