【本】わかっているのに、やめられないをなくす本

本の紹介です。
紹介というか、自分のアウトプット用です。
自分に当てはまらない部分は触れていません。

prime readingで読みたいものを探り読んでましたが、
アウトプットがなく、ただ読んでいるだけになっていたので、
自分の読み返し用含めての投稿です。

今回は、たまたまnoteの投稿始めたタイミングで読んでいた
「わかっているのに、やめられないをなくす本」です。
やめたいことがあるわけですが、エビデンスがちゃんとあり、
その紹介がされていると書いていたので、
行動学とか好きということもあり、読み始めました。

テレワークでの悩みやSNSがやめれない、、
という主訴に対しての対策等が記載されており、
正直、私とは当てはまらないところは多かったです。

以下、気になった点のメモです。
各章ごとにピックアップしました。全４章です。

＜仕事のずるずる＞
・休憩と別作業をはさむことは重要
　→ひとつの作業に飽きてきたら、単純作業を挟むことは今でも
　　やっていますが、より意識して行動していく。
・マインドフルネス
　→意識を今に向けるために、目をつぶって呼吸に集中する。
・かわいい写真を見る
　→待受が娘なのでOK。
・日常作業と創造性業務は別のもの
　→午前中に創造性の必要な業務をする、少し雑多なところで行う、
　　などは今後意識していく。
　　電車の中は勉強、朝礼前は創造性の業務、昼休憩後は作業、
　　というようにルーティン化していく。
・心配事のほとんどは起こらない
　→79%が起こらない、16%が対処可能、5%が実現化。
　　気を楽にしていこう。
・仕事をする場所を変える
　→今の職場では、ある程度自由なので、自席以外での業務を増やしていく。
　　これは部署内でも推奨していく。
　　テレワークの時も意識をして、喫茶店、家の中でも場所変えなどする。
・パーキンソンの法則
　→仕事の量は、与えられた時間を満たすまで膨張する。
　　わからなくもない。ある程度、自分締め切りを設けて進めていく。
　　マネージャー目線で考えると、指示する時のスケジュールはより意識？
　　人によりけりだけど、、多少自分でそこをうまくできる人にしたい。
・やる気を出すのは小さな成功体験
　→マネージャーとして大事。より細かい目標設定が必要な人もいる。
　　プロセスを褒めることもより意識する。
・WEB会議
　→メラビアンの法則　視覚55%聴覚38%言語7%
　　をより意識する。
　　うなづく、柔らかい表情をする、を意識する。

＜生活のだらだら＞
・外食を減らす
　→栄養バランスを考えて、ということだが、昼のみなのでOKにする。
　　できるだけ野菜をとって、というランチにしたいが、
　　ラーメンなどに偏っているので、健康対策は要検討。
　　今は妻に自炊は任せきりだが、以前は作っていたので、
　　休日は作るなどしていくことを今年の目標にする。
・運動不足
　→通勤時はなるべく階段を使うことを意識する。

＜体のずるずる＞
・健康管理
　→体重は増えていないが、年々カラダはだらしなく。
　　前職でかなり不健康かつメンタルにもよくない生活だったので、
　　今年からは、健康的な生活を意識していきたい。
・睡眠不足
　→感謝の気持ちを持つと睡眠の質、深さに良い影響がある。
　　寝る前の3行日記？始めてみようかな。
　　起床時にポジティブな記憶を思い出すことも良い。
　　どうしてもその日の業務などを思い浮かべてしまうので、
　　日々ポジティブなことを思い出す寝起きにする。
　　その日のランチとかになる気がするけど。。笑
・スキンケア
　→なんだか肌艶も年々イマイチになってきたのと、
　　加齢臭なども気になる年齢になってきたので、
　　スキンケアやシャンプーなど身の回りのものにはお金をかける。
　　調べたこととかはnoteにかけると良い。
　　清潔感、見た目の良さは仕事にも絶対に好影響。
・アンチエイジング
　→キーワードとして、腸活と姿勢を正すと腹筋呼吸。

＜心のだらだら＞
・不安は悪くない
　→元々、良いストレスは良いものと認識しているが、
　　そういうものだと、より意識していく。
　　なんとかなる精神。
・自分ごとと自分を責めるのは違う
　→これは今の部署内で伝えたい人がいるので、
　　しっかり心に留めておく。
　　失敗しても次の糧になる、失敗してもそういうもの、
　　という考え方はどうしたら身につくのか？
　　自分自身が元々そういう考えなのでわからない。
　　もっと勉強していく。
・フィクションに触れることは大事
　→どんどんドラマ、映画、漫画触れていこう。
・捉え直しによるアンガーマネジメント
　→自分自身が子供に対して、なんで？と思った時に、
　　客観的に自分を見直してみる。
　　怒った相手を見た時に、なんでそういう態度なのか？
　　客観的に見てみる。
　　夫婦生活に非常に大事だと思った。笑
・決断のルールを決める
　→何かを買う時など、調べることに時間をかけているので
　　一定程度ルールを設けていく。

自分に当てはまるところや気になるところ、意識するところを
列挙しました。
子供がいる生活だとある程度、そこに沿わなきゃいけないし、
あまり不安がる性格でもないので、各章により濃淡でました。

書きながら、思いついたことも書いて、雑多な文になりました。
こんな文章をnoteに書いていいのかなと思いますが、
自分の振り返り用としてなので許していただきたい。

今後も本を読んだらこんな感じでアウトプットしていきます。