卓球フォアハンド〈上達方法とラリーを安定させる〉
卓球初心者の方で、最初に覚えるかもしれない技術。
フォアハンド。
そして、打つタイミングやフォームが安定するまでに時間がかかる技術でもあります。
今回は、【フォアハンドを覚える方法】と【ラリーが安定する】ところまで解説して行きます。
よろしくお願いします。
フォアハンド〈上達するコツ〉
『フォームを意識しない』
びっくりすると思いますが、初心者の方は、「フォーム」よりも狙うコースに「ラケット面を向ける」ことを1番意識することが大切です。
なぜなら、まだ狙うコースに面を向ける感覚がまだ発達していないからです。
このラケット面を向ける感覚がまだ発達していない状態で、フォームを意識しても狙いが定まりません。
なので、初心者の方が最初にフォアハンドを覚える時は、狙いたいコースにラケット面を向ける練習が必要です。
フォアハンド〈速く上達する方法〉
①ラケット面を向ける感覚を鍛える
②打つタイミングとリズムを覚える
③フォロースルー(フォーム)を覚える
この3つを段階的に行うことが必要です。
「フォアハンド〈ラケット面を向ける感覚〉」
ラケット面が狙った方向に向いていると、ラリーが安定します。
練習方法
①ボールを転がす
②ラケット面の上にボールを静止させた状態をキープする
③玉突きをする
④ミリラリーをする
⑤台にタオルを引いてラリーをする
「フォアハンド〈タイミングとリズム〉」
ラリーを安定させるには、打つ時のタイミングとリズムが必要です。
打つタイミングを間違えば、ボールは変な方向に飛んでしまいます。
また、リズム(ラリーの打球音とバウンド音)がバラバラだとタイミングも悪くなります。
「フォアハンド〈打つタイミングを学ぶ〉」
目的:ボールを打つ打点を安定させることで狙ったコースに打てるようにするため。
方法:打つ時に一番力が入りやすいポイントを見つける。
力を発揮できるところで打つことが、ボールを安定して打てるタイミングです。
「フォアハンド〈力が入る場所を探す〉」
安定したボール打つためには、力が入る場所(タイミング)を探す必要がある。
方法
①ラケット面を人に押してもらう
②ラケットとの距離を前後し、押す力に耐えられる場所を探す
③押す力に耐えられる場所が力が入りやすいポイント。
「フォアハンド〈リズムを覚えるために必要な考え方〉」
目的:ラリーを安定させるため
考え方と方法
①自分と相手が打った音を聞く
②力加減を一定にする
③相手が打ちやすいコースに打ってあげる
④ミニラリーをする
⑤いつもの場所で打つ
①〜③を意識して、練習に取り組むと少しずつリズムを覚えることができます。
また、④を行うことで自然とリズム感が養えるようになります。
後は、⑤の通りに実行するだけです。
「フォアハンド〈狙ったコースに打てるようになる〉」
方法:ボールを転がす
面が向いた方向にボールは転がります。
ボールを打つ時も同じで、面が向いた方向に飛んでいきます。
ラケット面とボールが飛んでいく関係をボールを転がす練習で、身につけることができます。
フォアハンド〈自分に合ったフォームを覚える(フォロースルーを覚える)〉」
①体幹に力を入れる意識で素振りをする
②大きめのボールを両手で持って素振りする
③実際に①と②を意識して打つ
①から③を意識することで、少しずつですが自分に合ったフォームを覚えることができます。
ラリーを安定させる〈必要な考え〉
①相手が打ちやすい位置にボール
②お互いが打ちすいリズムで打つ
③どんなにボールを上手に打ってもコースはズレていると考える
①から③まで意識した上で、練習を取り組むとラリーが安定します。
以上がフォアハンドという技術を覚える順番で、ラリーが安定する考えです。
最後まで読んで頂いてありがとうございます。
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