調子上げライフハック

ここ4ヶ月くらい調子が悪いので、本格的に体調を良くするための取り組みを始めようと思う。

運動

• 毎日15分以上の有酸素運動（ランニングできればGreat）

• 毎日筋トレする（筋肉痛になるくらい追い込みたい）

マインド

• 価値観として、目の前のことの連続の結果が成果として現れる

• マインドフルネスを実践する

• 数多い選択肢から1つ絞る勇気を持つ

• 未来は変数である以上自分で操作できない部分が多い。だから未来の不安なんてしてもどうしようもない。今できることに夢中になってみる。

• 適度なストレスを感じる環境に身を置く

• いつもの自分がしない選択を定期的にする

• 流れに身を任せるスタンスでいきる（自分で何もかも決めると現状に止まり続けてしまう。人やその場のノリで適当に出した答えに自信を持ち、行き当たりばったりで対処していく人生を楽しむ。）

食事

• 意識的に健康的な食事を意識する

• 摂取すべき栄養を摂る

• 食べる順番にこだわる

• あまり細かくやりすぎずYouTubeなどでみたものを可能な範囲で実践

• 寝起きの白湯で腸活

睡眠

• 寝る前1時間~30分、朝起きてルーティン終わるまではスマホ触らない

• 個人的に眠れるルーティンを実践する

• 部屋の換気をする

• 眠りやすい温度で寝る

• カーテン閉めて真っ暗で寝る

• 24時前には布団に入って7時には起きる

その他

• 日々の日記を書いてみる

• 感謝日記を書く

• 感情の数値化を続けてみる（最近始めてみて心の調子が良くなってる）

• お金のことは基本何とかなる

• 得意なことをどんどんやっていく

• 一回やって本当に嫌なことは無理してやらない

• お金、支払う手段として、現金やクレカ、ローンなど様々ある。お金をお金と解釈せずに信用と言い換えることもできる。キャッシュがなくともクレカの枠を賢く利用すれば、自分の持て余してる信用（現金＋クレカ利用枠など）で上手に生き抜く術はある。

• 人生やれば大抵のことはできる。日々やればできるを実感することをやっていきたい。

• 日々自分の行動を可視化し自己理解に努める