1/11（水）SSTの日/冬のトレーニングのテーマ

この冬は有酸素運動のレンジを高く広くするために、z2とz4の滞在時間をかなり意識してトレーニングしている。

z2…週に8時間以上やれるだけやる

z4…週に90分から120分

（あくまでわたしの場合です）

z4はなるべく間隔開けずにコンスタントにやっていって、3週間やったら1週間はレスト週として量と強度を半分程度に。

ちなみにシクロクロスのレースは冬場のvo2maxの刺激入れという位置付け。

そんなわけで今日は夕方に、ACTIVIKEのオンラインコミュニティのミートアップでSSTを20分3セット！

①257w/148bpm/161bpm（序盤心拍-）
②263w/162bpm/168bpm
③254w/167bpm/172bpm

5分おきに250→260と上下させる。2セット目だけ270まで上げてみたらさすがに余裕無くなってきた。ミートアップで盛り上がってしまった。笑

本来は①と③くらいの形で、4本こなせたらかなり良いのだろう。

腹から回すイメージだけは持ち続けて回したけど、ややハムに来る感じがしてしまった。数値に意識が偏ってしまったと思う。

とはいえトレーニング前にリカバリープロテインを飲んだこともあり、かなり調子良く回せた。

日曜の千葉シクロクロスでかなり上質な刺激が入っていたところから、ダメージが抜けたのも大きいと思う。

12月から再開したSST。最初は5〜7分の細切れで合計40分、240w程度でもしんどかったけど、最近は強度も時間も上げられていて良い傾向。

この冬は強度を上げるというよりは伸ばすことを意識して、長く強く走れるような体を作っていきたい。

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