「不安」にならない練習

というタイトルの本を読みました。

ここはいいなあ と思った点をまとめます。

1．「パターン化された不安」を書き出して見出す

　・似たようなきっかけで感じた不安の傾向を洗い出す。

　・どういうタイミングで？何がきっかけで？

2．それを避ける工夫をする

　・不安を誘発する刺激を受け取らない

　・気持ちを切り替えるアイテム(映画を見る、本を読む)を見つける

3．自分の認知の歪みを知る

　・自分が不安に感じた時の思考回路（自分を卑下してしまう等）を知る

　・それと反対の解釈を意図して書き出す

　・もし、他の人がその思考になったら、どう励ますか？と考えると考えやすい

4．自分と他者の期待レベルを知る

　・他者から何かをされたときに不機嫌になったとしたら、

　　それは他者に対しての要求水準が高いということ。

　・要求水準を意識して書き換える

5．「先送り」にできない簡単に始められる目標を書き出す

　・行動する前に頭で言い訳をしてしまう→自分に自信をなくす　ので

　スモールステップで行動して成功体験を積む。

6．「楽しい目標」で空白時間を埋める

　・映画を10本見て、感性を養う　など。

　・「好きなもの」で達成できそうな目標を考える。

7．物理的に「偏桃体」を穏やかにする

　・十分な睡眠

　・いい香りと好きな音楽

　・好きなもの、人に触れる

本を読んでなかなか実行できずにいるので

1つでも上記工夫を凝らしたいなあ と思うのでした。

おしまい