ダイエット、始めました!④
ゆるい更新にお付き合い頂き、ありがとうございます!
今回は、現在より少し前の私(2021年5月くらいまで)と、今の私(2021年8月19日現在)のことを書いていきます!
主に運動と食事内容についてです。
まず「運動」についてです。
運動
基本的には「できる運動をする!」を目標にがんばっています。やらないよりはやる方が自分に罪悪感が少ないので、ほぼ毎日何かしらやっています。
日によっては体調が悪く動けない時はあるので、その時は無理をしないことにしています。
「できる時にできること(もしくはやりたいこと)をやる!」
この考え方で続けています。
こんな風にやってるとはあげていますが、私にはこの方法が合ってたなというだけです。
散歩(ウォーキング)すると頭の中のモヤモヤが整理されていいなと感じたり、エアロバイクだと消費カロリーが見えるから目標たてやすいなとか。
「運動を続ける=自分に合う方法を探す」ことだと思っています。合わない方法では、本当に続きません。またその時、その時に見直すことは大事だと思っています。
日々、自分に合った方法を調整していくことが大事だなと感じています。
食事内容
基本的には「食べたいものを食べる」ことにしています。そして「食べたら動く」ことは意識しています。
私は甘いお菓子が好きで、ダイエット初期は何も考えず買いたいものを選んでいました。
今でもお菓子は好きで欠かせないのですが、意識しているのは200kcalまで!ということ。
あすけん(ダイエット:食事体重管理アプリ)で、お菓子は200kcalまでがいいですよ〜と教えてくれました。
ただし、この内容は一人ご飯をした時のみ!
外出した時は食べたいものを食べます(笑)
カフェにも行きます!
たくさん食べてしまったー!となった次の日は、運動をがんばりますし、食事内容にも気をつけます!
そうして調整しています。
●プロテインについて
私はカフェオレが好きでよく飲んでいます。
ふと甘いカフェオレを飲むよりもプロテインを取った方がカロリー少ないし痩せるのでは…?と考え、導入しました。
飲んでみた感想としては、「意外に甘いな、飲んでも苦にならないね」でした。シェイカーで水割りして飲んでいました。
一人ご飯の時にしかプロテインを飲んでいなかった私。
少ない量(300gぐらいだったような気がする)も飲みきれず、生活に取り入れることが出来ませんでした。
●カロリー計算(管理)はあすけんが便利!
食べ物を買うときにカロリーは気にしています。
また一日の総摂取カロリーも見て、およその目安にしています。
体重も記録できて、ダイエットで取り入れてよかったアプリです!
今の食事内容は、全てダイエット開始時から始めたわけではありません。
ダイエットして、体重が減ってきて、意識して変えていきました。
最初の頃は運動はしていても、食事はコンビニのファミチキやエルチキ食べたりしてました。
「体重が減らないな〜」と思い始めたくらいに
「サラダチキンってどうなんだろ?」と思い、食べてみたら美味しいな!と感じたので、
「こっちの方が痩せるし、置き換えよ!」と
気軽に置き換えました。
今も時々、ファミチやエルチキ食べています。
当時より食べる回数は減りましたが、食べたいなと思った時には食べています。
食べる内容は気をつける方がいいと思います。
しかし我慢しすぎるのは続きません。
私には無理です。
だから「食べたい時には食べてもいい!ちゃんと調整出来れば大丈夫!」と考えています。
無理をすると、途中で嫌になってしまいます。
いかに自分に我慢してるんだ、がんばってるんだ、なのに減らない……どうして!と感じさせないことを意識しています。
そう思っていても、あれ?どうして?と自分のガンバりを足りないんだ!と否定することはあります。
できないことに視点を置きすぎて、できていること(できてきたこと)に目が向けられなくなることはあります。
私はとくに自分ががんばってることを意識的に思い出し、私ならできる!ここまでこんなにやってきたんだから!と自分褒めをしています。
・無理しない
・できることをできる時にやる
・今日は無理だなって思ったら好きなもの食べたりする!
自分との向き合い方が、ダイエットにおいては大事なことだと思っています。
まだまだダイエットの途中ですが、何か工夫をしたらダイエット記事を書いていきます。
今日、体重が68.6kgになりました。
自分なりに工夫をして、がんばってきた結果が出ると嬉しいですね!
ゆっくりとではありますが、目標に向かってがんばっていきます!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?