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HeitUpのサイエンス担当です。現役内科医師です。

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  • 時間制限食（TRE）と減量猫

    • 22本

    時間制限食（Time Restricted Eating: TRE）は、日本では「ファスティング」として紹介されることの多い、１日の中で食事をしない絶食時間を一定期間設ける食事法です。その医学的背景知識やエビデンス、そしてそれを支援するLineアプリ「減量猫」について解説します。

簡単で続けられるダイエット法、時間制限食（TRE）を知っていますか？

時間制限食（TRE）って何？ 時間制限食（TRE）は、ファスティングとも呼ばれることがありますが、効果的なダイエット法の一つとして近年注目されている食事法です。 一日の中で食事を食べてもいい時間・食べてはいけない時間を決めてその通りに毎日過ごすことで、緩やかに体重が減ることが期待されます。 どんな効果があるの？ 定期的にある程度の時間、何も食べない時間を作ると、食べたものが脂肪として体にたまりにくくなります。その結果、体重が減り、血糖値や血中の脂肪にも良い影響を与えると考え

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    • ユーザーマニュアル 3. 初期設定・設定の変更

      初期設定グループチャット形成後、利用規約・プライバシーポリシーが提示され、サービスを利用する場合その内容を理解し同意する必要があります。 メインユーザーは同意の確認が文面で行われます。サポーターは文面での確認は行われませんが、内容の理解と同意が必要です。 また初期設定としてメインユーザーはファスティングの開始・終了時間の設定、身長の入力が求められます。ここでの入力はフリーテキスト入力となりますが、数字は半角入力以外は受け付けられません。 設定の変更またファスティングの開

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      • ユーザマニュアル　5. サポーターの役割

        サポーターの役割グループチャットに追加されたメインユーザー以外のアカウントは、サポーターとしてユーザーのファスティング及びダイエットをサポートします。毎日のメインユーザーによるファスティングの報告やクイズに対する回答は、サポーターもグループチャット上で閲覧できます。また、通常のLINEグループチャットと同様に、各投稿に対して自由にコメントすることが可能です。ただし、メインユーザーとして設定されているアカウント以外は、「減量猫」から反応を引き出すことはできません。 サポーター

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        • ユーザマニュアル　2. グループチャットの形成

          ユーザーは「減量猫」とのチャットを開始した後、最大2人までのアカウントを追加してグループチャットを形成することができます。追加するアカウントは任意のLINE個人アカウントであり、ユーザーが指定できます。追加方法はLINEのグループチャット形成と同様のプロセスです。 グループチャット名は任意の(お好きな)名前にして下さい。 グループチャット内で行われるコミュニケーション（体重などの個人情報を含む）は全て追加されたユーザーに共有されます。 グループチャットに追加されたアカウ

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        簡単で続けられるダイエット法、時間制限食（TRE）を知っていますか？

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        マガジン

        • 時間制限食（TRE）と減量猫
          22本

        記事

          ユーザーマニュアル 1. インストール

          インストールリンクまたはQRコードで、Lineアプリ「減量猫」を友だち追加します。 リンクの場合 減量猫を友だち追加！　←をタップ！ QRコードの場合 LINEアプリの友だちタブを開き、画面右上にある友だち追加ボタン＞[QRコード]をタップして、コードリーダーでスキャンしてください。 注意 （2024/6/5）サービス準備中のため、インストール後にまだ機能を利用することはできません。

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          ユーザーマニュアル 1. インストール

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          Q7；運動をTREを組み合わせて行うと効果はある？

          ダイエット、減量アプローチのメジャーなものの一つに運動アプローチがあります。ペットとの習慣的なウォーキング、ジム通いなど定期的に運動をされている方もいらっしゃるかと思います。 今回は最近運動アプローチを行っている方がTREを行った場合にどのような効果が期待できるかについて整理した研究が報告されていましたので、それを簡単に紹介しようと思います。 この論文は2024年6月にAdvances in Nutritionという栄養学系の雑誌で報告されています。インパクトファクターは7

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          Q7；運動をTREを組み合わせて行うと効果はある？

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          Q6：TREの絶食期間中に摂取しても良い飲み物・食べ物は？

          TREの実施中、絶食期間をどう凌ぐかについては、継続できるか否かに関わる大きな事項かと思います。 基本的には絶食期間はカロリーを含む飲食を避けることとなり、どの食品・飲み物が摂取しても良いものか、良くないものか判断に迷うことも多いかと思います。 今回、これまで公開されているTREに関する研究の研究計画（プロトコル）から、各研究がTREの絶食期間中にどのように飲食の摂取を許可・制限しているか検討整理しましたので参考にしてもらえると嬉しいです。 今回調査した対象はPubmed上

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          Q6：TREの絶食期間中に摂取しても良い飲み物・食べ物は？

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          ユーザーマニュアル　4. 主要機能

          ①ファスティングのリマインド・記録 ファスティングの開始と終了を、初期設定で設定した時間に合わせて「減量猫」が通知します。ファスティングの終了時には、その日のファスティングが予定通りできたかどうかを尋ね、その実施の可否を記録します。ファスティングが継続的に成功すると「減量猫」から褒められ、失敗が続く場合はお叱りの言葉が発せられます。 ②体重の記録 「減量猫」はファスティング終了のタイミングで毎日その日の体重の入力を求めます。ユーザーはLINE上でフリーコメントで体重を入

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          ユーザーマニュアル　4. 主要機能

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          Q5 TREの実践において、朝食摂取の有無はどのように考えたら良い？

          イントロダクション TREは1日の中で食事をとる時間帯を制限することで、減量を期待する減量法ですが、基本的にはその食事を取らない時間の長さの設定が重要で、そのタイミングをいつにするかは必ずしも決められていません。一方、実際にTREを行うにあたっては、日常の生活スタイルの違いから朝食をこれまでとっていた時間帯を絶食期間として、昼食・夕食のみを取るといった食事スタイルに変えることでTREの絶食期間を実現すると言うアプローチが存在します。ここでよく質問を受けるのは朝食をとらないこ

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          Q5 TREの実践において、朝食摂取の有無はどのように考えたら良い？

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（７）

          TREを行うにあたって、減量猫を導入するとどんな良いことがありますか？ 減量猫は、習慣化のサポートを強力に行うことができることが特徴です。減量のための日常生活の行動は、習慣化され長期に継続されることが理想的ですが、減量猫はTREの実施のリマインドと記録、周りの人間の巻き込みによってその実現を促します。減量猫は日本で最も普及しているSNSであるLINEによって、身近な形で自分に合わせて設定したファスティングタイムをリマインドしてくれます。また実行記録も同様に行うことができるため

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（７）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（６）

          TREを他の減量アプローチと比べた場合の利点・欠点は何でしょうか？ 運動療法との比較 運動は減量、特に減量した体重の維持に重要とされ、基本的アプローチの一つとなります。 一方運動習慣のある日本人の割合は限られており、運動を行うにあたってその種類によっては特定の器具・設備・スキルを要するものもあります。 手軽に出来る運動としてウォーキングがありますが、ウォーキングの1時間あたりの消費カロリー量は150-200kcalと約おにぎり一個分であり、それ単独で減量を実現するには

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（６）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（５）

          TREについて理解しておくべき欠点はありますか？ これまで行われた臨床研究では特定の有害事象は報告されていませんが、TREの実施においては以下のような潜在的リスクが存在します。 食事制限時間の低血糖（特に糖尿病患者において）：食事制限期間を従来の習慣よりも長くとるTREにおいては、低血糖のリスクがあります。糖尿病などの糖代謝異常がない方では重症の低血糖になるリスクはありませんが、生理的な範囲内でイライラ、集中力の低下などが経験される場合があります。 社会的機会損失：食事

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（５）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（4）

          TREは具体的にどのように実践したら良いのでしょうか？ 現状の把握：自身の身長・体重からBMIを計算し、現在の状態を把握します。また治療中の疾患、特に糖尿病に罹患している場合、主治医に実施の可否を確認してください。 目標設定：理想体重（BMI=22)と標準体重域（BMI18-25)を算出します。またTREで報告されている減量効果（0.５−1.０kg/月）を鑑みて、目標設定を行います。目安としては開始３ヶ月で1.５-3.0 kg、６ヶ月で3.0-6.0kgの体重減少が挙げら

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（4）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（３）

          TREの効果は実際に証明されているのでしょうか？ 海外で行われたヒトを対象とした臨床試験で、BMI30以上の肥満者においてTREは単独でカロリー制限と同等程度の減量効果が認められました。 カロリー計算を行わない時間制限食（TRE）の、カロリー制限（CR）やコントロール群と比較し体重管理への効果を評価した12ヶ月のランダム化比較試験が行われました。イリノイ大学シカゴ校で2021年1月から2022年9月まで行われ、肥満のある90人の成人が参加しました。介入としては、8時間のT

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（３）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（２）

          TREはなぜ減量効果が期待されるのか？ 私達の身体は骨・筋肉・内臓、様々な要素で構成されており、日々作り替えられています。その総重量である「体重」のうち、メタボリック症候群の要因となるのは脂肪であり、皮下脂肪と内臓脂肪へ分類されます。 脂肪はエネルギーの貯蔵庫です。身体に取り入れるエネルギーが使うエネルギーよりも多ければ脂肪は増え、逆に取り入れるエネルギーが使うエネルギーより少なければ脂肪は減ることとなります。 よって減量のアプローチは食事（取り入れるエネルギー）と運動

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（２）

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（１）

          TREはどのような目的で行われますか？ 時間制限食は長期的に無理なく減量を可能とする科学的根拠に基づいた減量方法です。 一日の中で一定以上の絶食期間を設けることで脂質・糖代謝の改善や二次的な摂取カロリーの低下が引き起こされ、体重減少が促進されると考えられています。 最大の利点はそのシンプルさで、従来の標準的な方法であるカロリー制限と比べ継続しやすく、長期的に適正体重へ近づく新たな生活習慣を形成できます。 TREはどのような人が対象となりますか？ TREは減量が医学的

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          時間制限食（TRE）に関するFAQ（１）

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