朝ごはん紹介 #ろぱグルコース
朝ごはんは、ルーティン化しています。
何を、なぜ食べているかを紹介します。
イヌリン 7g
朝飯で、血糖値の変化を最小化する。
就寝中にリセットされた腸内環境のベースを作る。
短鎖脂肪酸を作り、脂質代謝の機能を維持する。
添加物ゼロ。
イヌリンには、いくつか種類がある。
ろぱは、にんにく玉本舗が身体に合う。
EAA プレワークアウト3
アラニンで、糖新生を活性化する。
EAAで、糖新生で失われる筋肉のアミノ酸を補充する。
アルギニン/シトルリン/オルニチンで、クエン酸回路を回し、代謝力を活性化する。
添加物ゼロ。
お水 500cc🫗
朝飯で、血糖値の変化を最小化する。
白米 150g🍚
白米で、糖質エネルギーを摂る。
⭐️重要点⭐️
イヌリンと水を先に飲むことが重要です!!
血糖値が緩やかに上昇します。
飲んでいないと、インスリンショックのリスクが高まります。
MCT C8🫙
C8で、脂質代謝を活性化する。
⚠️注意点⚠️
C8の比率が書いてない商品はC12しか入っていない可能性が高いため、糖代謝力が下がります。
ノンオイルツナ缶🐟 ヒハツ 岩塩🪨
たんぱく質は、消化プロセスを経て、時間差で筋肉へアミノ酸が補充される。
ヒハツで、血行を促進する。
岩塩で、血中のミネラルバランスを整える。※極少量です。入れ過ぎは害です。
コーヒー☕️
カフェインで自律神経を活性化する。
高強度時の補給食は🍙
レスト中に、おにぎりを食う。
クールダウン中も、食う。
【追記】咀嚼する
朝飯にしっかり咀嚼すると、一日の糖代謝がアップ!
まとめ、他
リブレの計測データから、グルコース値の観点で組みました。
朝飯ファスティングは、糖尿病リスクを高めることも数値から体験できたため、基本的に朝飯はしっかり食べます。
※意図して期間限定でファスティングすることはあります。
朝練しない日は?
EAA プレワークアウト3を、EAAにします。
※アラニンが不要なので。恒常性を維持するため、他は変えません。
おやつは?
干し芋のみ。
・しっかり咀嚼できるため、糖代謝が上がりやすい。
・ゆっくり吸収できるため、血糖値が上がりにくい。
・カリウムたっぷりで、浮腫みのない脚を維持できる。
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