筋肉を鍛えるために知っておくべき8種類の食品

筋肉を鍛えるために知っておくべき8種類の食品
增肌メニューで推奨される8つの食品：

1）サーモン

6オンス（170グラム）のサーモンは、34グラムのタンパク質、4グラムのオメガ3脂肪酸、腫れや痛みを軽減し、筋肉の修復を助ける健康的な脂肪を提供し、コルチゾールを阻害するのに役立ちます。

2）赤身の牛肉

筋肉を構築するのが難しい多くの人々は、それが体脂肪を増やすと信じて、誤って脂肪を捨てます。しかし、魚のオメガ3の相乗効果の下で、牛肉の飽和脂肪は実際に筋肉の成長を助けることができます。

3）卵

栄養士は、さまざまなタンパク質食品の成長促進能力を評価するためのさまざまな方法を持っています。卵はほとんどすべての基準で1位にランクされています。それらは最も吸収されやすいので-体はそれらをアミノ酸、筋肉成長の原料に簡単に分解することができます。

4）スキムと減脂肪ミルク

16オンスの全乳は16グラムのタンパク質と1グラムの脂肪を提供します。他の食品と比較して、ミルクの脂肪は一般的に短鎖です。短鎖脂肪は、他の脂肪よりも合成が多く、筋肉の破壊を防ぎ、体脂肪として保存される可能性が低くなります。

5）アップルジュース

運動する前に12〜16オンスのリンゴジュースを飲むと、45〜60グラムの炭水化物が得られ、エネルギーをすばやく補給でき（ジュースにブドウ糖が含まれているため）、エネルギーは継続的です（フルクトースも含まれているため）。これは、コルチゾールを抑制し、筋肉の損傷を減らし、より多くのグループを訓練するのに役立ちます

6）パスタ

筋肉を構築するには、原材料として多くの炭水化物が必要です。さらに重要なことに、炭水化物はタンパク質代謝の効率を根本的に高め、摂取したタンパク質が筋肉に入り、成長を助けます。

7）にんにく

基本的にカロリー、炭水化物、タンパク質、脂肪を含まない植物は、どのようにして肉の成長を助けることができますか？答えは、それがあなたの体のホルモンのレベルを大幅に増加させるということです。

肉を育てるということは、炭水化物、タンパク質、脂肪など、適切な栄養素を適切なタイミングで摂取することを意味します。しかし、これには成長を刺激するための適切なホルモン環境も必要です。

動物実験では、ニンニクを大量に摂取し、タンパク質を大量に摂取すると、テストステロンが増加し、筋肉の破壊が減少することが示されています。これは単なる成長促進状態です

8）ヨーグルト：ナチュラルヨーグルト

低脂肪と全脂肪の両方が健康食品店で購入できます。最良の選択は、活性のある「善玉菌」を含むヨーグルトです。このプロバイオティクス細菌は胃腸管に到達し、体が健康的なバランスを維持するのに役立ちます。

この善玉菌は免疫システムを高め、栄養素の吸収を高めます。もう1つの利点はカルシウムです。カルシウムは筋肉の収縮を制御し、脂肪の蓄積を減らすこともできます。

筋肉増強メニューの男性

高度なマッスルゲインメニューの共有
筋肉増強メニューの男性と筋肉増強メニューの女性の食事に違いはありますか？

実際、男性と女性の食生活に大きな違いはありません。主な理由は、食物の消費量が異なることです。一般的に、男性は女性よりも1日あたり500〜800カロリー多く、食物の量を消費する必要があります。食べることは、個人的な運動、体重、身長などの影響を受けます。ちなみに、市販されているプロテインミルクパウダーの中には、男性と女性に分けられていないものがあり、女性が摂取することができます。

筋肉増強メニュー

筋肉を獲得する食事のカロリーは、毎日慎重に計算する必要があります

セルロース

タンパク質

炭水化物

栄養素の摂取量は、個人の運動量、強度、年齢、性別などによって異なります。筋肉を成長させ、進行に影響を与える機会を失わないように、他の人のダイエットメニューに無差別に従わないでください。ご不明な点がございましたら、経験豊富な方をお探しください健身教練 ヘルプ