7/12(月) 今日からmid season break

今日から休みを取る理由

ロードレースは、実に様々な能力が求められるスポーツだ。

下はz2のエンデュランス走から、上はスプリントまで。陸上競技でいえば、短距離選手からマラソン選手までが、全員同じレースを走っているような感じ。

それだけに、ロードレースを勝つには、自分の得意なところだけをトレーニングするだけでは、弱点がボトルネックになって集団から遅れてしまい、ゴール勝負に絡めなくなる。

一方で集団に残ることができても、決定打が無ければ、いつもそこそこの順位でゴールするだけの選手になってしまう。

だから、自分の弱点を克服しつつ、長所を伸ばしていくために、様々な時間帯を時期を分けて、満遍なくトレーニングしていく(ブロック・ピリオダイゼーションという手法)のが、ロードレースのトレーニングの定石だ。

具体的には、オフシーズンからレースシーズンまでを、ベース・ビルド・レースという3つのフェーズに分けて、それぞれで、低・中強度で長時間、中・高強度で短時間、メンテナンスと目的を分けてトレーニングしていく。

しかし、レースシーズンが長引くと、メンテナンスがままならなくなっていく。

20分くらいのFTP前後の有酸素能力は、トレーニングしないと1か月、スプリント能力は、1週間くらいで適応がなくなっていくという研究結果がある。