心の癒やし系

心の栄養を蓄えよう

うつ病になりやすい人は、心にすでにエネルギーが無いのに、人の目を気にしてまだ無理に動き続けてしまいます。そうすると、体調を壊してしまい、結局はうつ病になってしまったりします。そういう人達は自分の身体の声を無視してしまいます。かならず、うつ病になる前には、身体から何らかのシグナルが出ているものです。 ✅身体からのシグナルわたしが思い返してみると、何のシグナルが出ていたかというと、まず睡眠がおかしくなってきます。眠れなくなったり、朝起きにくくなったりします。または、へ

たまに追い込まれるけれど・・・

毎日活動をしていると、時々追い込まれてしまうことがあります。ちょっと予定していた事が、失敗してしまって、後に予定していた事が詰まってきてしまうことがあります。でも、たまに追い込まれる体験は、意外とマイナスだけではなく、自分にプラスをくれていたりします。 ✅乗り越えれば強くなるそうやって、追い込まれて行くと、何とかしようと普段は出さない力を出して行くことができたりします。わたしも時々追い込まれて、かなり焦りながらやるべき事をこなしていくと、普段のんびりやっている事

意味とか考えなくてもいいかもしれない

このnoteではいつも、いろんな事を考えているのですが、実は生きる意味とかってあんまり考えなくてもいいのかな？ってちょっと思いました。なんでこういう風に思ったか？と言うと、うちで飼っている猫たちをみていたからです。 ✅幸せは何気ない事から来るうちで飼っている猫たちの生活を見てるととても平和なんです。時々、ご飯を食べて、あとはほとんど寝ている。夜中に猫同士で運動会の様に遊んでいるかと思えば、朝になると、また寝ているんですよね。でもそれがとても幸せそうで、人間も

不安を繰り返し頭に持ってこない

不安に弱い人は、少しでも不安な事があると、繰り返し頭に不安を描いてしまって、ますます不安を増幅させてしまいます。けれど、そうしたからといって、不安が解決するものでもなく、ただただ自分が消耗してしまいます。そういう不安を増幅させてしまうことを防ぐにはどうしたらいいのでしょうか？ ✅元を断つまず、基本的に、逃げずに不安の元を断つ対策をしてしまう事が一番いい方法になります。自分が何かをすれば、その不安を和らげられるのか？それを考えてできる対策はしてしまいましょう。

今日一日を楽しく過ごすことに集中しよう

たとえば、明日のことを考えると憂鬱になったり、将来の事を考えても明るい気持ちになれなかったりします。また、過去のトラウマがあって、昔の事を思い出すと辛い思いがよみがえって来る人もいることでしょう。けれど、わたしたちは、「今」を生きています。 ✅今日一日、今この時に集中あれこれ、過去や未来を考えていると、どうしても余計な事を考えてしまって、下手にエネルギーを使ってしまいます。わたしたちが考えるべきものは、本来は今日一日の事が大切で、今日をどのように過ごして行くかで

父の日

今日は父の日。うちの家族は、ちゃんと父の日もやってくれるので、うれしい限りです。考えてみれば、わたしの原家族はちょっと壊れていたので、そんな平和な日があったのかどうかも記憶が定かじゃなくなっています。それは、父がアルコール依存症者だったのも大きな要因でした。 ✅思えば、DVと児童虐待のある家父がおかしいって思ったのは、妻と結婚してからでした。それまでは、それが普通な家庭の状態だと思っていました。原家族の状態が不健全だと気づけた瞬間を未だに覚えています。

俯瞰して一日を過ごして行こうって話

人間だからその日その日で気分が、違ったりしますよね。たとえば、落ち込んでいる日は一日がツラいですよね。けれど、そんな時に元気をだそうと無理矢理テンションを上げても、意外とツラさは変わらなかったりします。本当は、落ち込んでいる時はそれが自然なので、落ち込んだままにフラットに見ている方がよかったりします。 ✅自分の気持ちの浮き沈みを見る気分や気持ちって、その日によって全然変わってきますよね。気分が上がっている時には全然いいのですが、逆に気分が下がってたり、落ち込

季節の変わり目には注意、心も乱れます。

６月、段々と暑くなってきました。梅雨にも入ってきてジメジメもしてきますよね。こういう季節の変わり目には、体調を崩される方が多くいらっしゃいます。妻は介護の仕事をしているのですが、亡くなる方が多いのもこういう季節の変わり目だったりします。そして、心も当然乱れてきます。そんな時にはどう過ごせばいいのでしょうか？ ✅身体がキツい時には、心もキツい。季節の変わり目に体調を崩すのは、気温や湿度の急激な変化に身体がついて行けなくなって、自律神経が乱れるからなんですね

【脳内ホルモン】に左右されてるのを実感するって話

結局わたしたちに人間は、脳内のホルモンで気分も変わったり、いきなりやる気がでたりするんですよね。昨日まで全然理由が分からず、気分が落ち込んでいたのですが、今日は全然平気になっています。感覚値ですが、やっぱり脳内のホルモンのやつ、やりやがったなー！って感じです。(笑) ✅脳も内臓の１つ忘れがちですが、脳も身体の中の内臓の１つなんですよね。身体のケアと同じ様に疲れたら休ませたり、栄養をきちんと与えたりしないと、脳も弱ってしまいます。頭で考えているから、脳が自分を

愚痴を垂れ流す妻と心に貯め込むわたし（愚痴）

これは、性格の問題なのかもしれません。妻は、思った事がすぐ口に出るタイプ、その点わたしはすぐに気持ちを心に溜め込んでしまうタイプ。まったく逆の二人が結婚したので、今の様な関係になっています。そうなるとどんな事が起こるのか？書いてみますね。 ✅常に愚痴を強制インストールさせられるわたしやっぱり元々他人の二人が暮らしているのだから、当然愚痴がでてきたりするのは自然な事ですよね。けれど、うちの妻は、呼吸をするように愚痴が出てくるので、聞き流しの技を身につけているわ

何故か気分が上がらない日もある。

特に思い当たる事も無いのに、気分が上がらない日もあったりします。多分、自分で自覚していない小さなストレスがどこかにあったり、ホルモンのバランスが崩れたりっていうのが原因なんだろうけれど。でも、そんな日でも、慌てずに淡々と過ごす事と一日をやり過ごす事ができます。むしろ、そんな日の自分の気分を第三者になった気持ちで観察しておくとのちのち役だったりします。 ✅自分の気分の変調に慌てない気分に変調があって、気持ちが全然上がらない日があっても、慌てて頑張ろうとしても辛いだ

いい加減な生き方が、素敵だと思う今日この頃。

以前のわたしは真面目人間過ぎて、うつ病になってしまったのですが、やっぱりこうして回復して生活してきてみると、いい加減に生きる事の素敵さに気づきます。人間、そんなに真面目にする事って実はあんまり無くって、そんなに真面目にした所で、自分がコントロールできる範囲なって限られているんですよね。自分がそんな真面目人間だと、思い当たったら時々意識して肩の力を抜いてみましょう。 ✅やらなきゃいけない事をやめていく真面目人間は、自分に課しているやらなくちゃ行けない事が沢山ありすぎま

あなたは空白時間を楽しめるか？

毎日なんだか忙しい。そんな感覚を日々感じていませんか？きっとそんなあなたは、時間の空白があると、もったいないとか、なんだか不安だとかそんな感情があるのではないでしょうか？わたしも以前はそうでした。でも、いつも何かに気持ちを取られてばかりいると、自分の本質的なものを見失ってしまったりするんですよね。 ✅埋めたがりの深淵心に空虚感があると、急いで何かで埋めたくなります。そうしないと、自分の中にある空虚感に襲われとてもつらいんですよね。だから、依存症になっ

悩んでいる時は複雑、でも解決に動き始めるとシンプルだったりする。

自分に悩みがあって、あれこれ悩んで考え込んでいると、その問題が複雑で到底解決できそうもないように思えたりしますよね。日々悩んでいると、余計な事まで考えてしまったりするんですよね。実は考えに入れなくてもいいことまで、その悩みの考えに入れてしまっていたりします。でも、実際解決に向けて動き始めると、実態は意外とシンプルで道筋が真っ直ぐだったするんですよね。 ✅悩みに悩みを重ねているなにも動かずに、ずっと悩んでいると、悩みに悩みを重ねてしまって、実態よりも重く考えてしま

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