寝付けない人が取るべき行動3選

明かりの色を調節する

寝る3時間前くらいから部屋の電気を暖色系の照明にします

白色の電気をつけてしまうと、脳が昼だと錯覚してしまい眠りが浅くなったり、寝付くまでの時間が長くなります。

TODOリストを作成する

人が眠りにつくまでの時間は平均15分程度ですが

リストを作成する事で、眠りにつくまでの時間が9分も短縮する事がわかりました。

時計を見ない

時計を見る事で今から何時間寝れると計算してしまいます。

睡眠時間が少ない日々が続くと計算する事がストレスになるので不眠の原因にもなってしまいます。

個人的には、暖色系の電気は落ち着くので好きです。

ぜひ試してみて下さい。