モーニングルーティン・ナイトルーティーン (2022ver)

自分のルーティン遂行用の時間割です！めざすのは完璧にやることではなく、悩まないでオートマティックにやり続けること。

１．モーニングルーティーン（平日）

4:55　起床（iphoneアラーム）
布団をたたむ、窓を開ける、新宿の空を眺める（めっちゃ暗い）

4:56　水を飲む
ベット脇に置いてある水を飲む

4:57　朝５時作業部のZOOMにチェックイン（iPad）

5:00　水を飲みながら5時作業部に参加（朝渋）
※今日のやること宣言（5:00～6:00の内容）
※月曜日・金曜日はファシリ担当（だだすべる）
※最近眠くてすべりにいけてない

5:06　作業部宣言終了、TVつける

5:07　漢方（小青竜湯）を飲む（花粉症きてる）
※疲れを感じてるときはビタミンB・Dもとる

5:08　ストレッチ・筋トレ（軽め）
※ストレッチは上半身・下半身、筋トレは腕立てとプランク

5:10　天気予報見ながらストレッチ・筋トレを続ける

5:13　ポットの水を温める

5:15　すべての部屋に掃除機をかける

5:17　観葉植物に水やりをする

5:18　加湿器の水を入れ替える

5:20　珈琲を淹れる

5:23　体温を測りながら体重計に乗る（リビングに置いてある）

5:24　部屋の温度・湿度を確認する

5:25～5:30　日記を書く（３か月ぶりに再開、iPadにapple penで書く）
※SNS投稿で代替してみたが、文字を書く方が質が高いので日記に戻した

5:30～5:35　瞑想（座禅を組んで深呼吸、自身のパーパスを唱える）

5:35　シャワーを出す

5:36　シャワーを浴びる
※プレイリスト「朝B'z」３曲（12分）を聞きながらシャワる

5:50　洗面台ルーティーン
コンタクト、化粧水、乳液、リップクリーム、ドライヤー

5:55～6:00　朝5時作業部に集合する
※今日やったこと、気づいたこと報告
※シンデレラタイムの日は6:00～7:00にこれを行う

6:02　スウェットをはき替え、身支度する

6:05　髪をセットする

6:15　家を出る（airpodで英語たれながし）

6:30　コンビニでイオンウォーター、プロティン、新聞を買う

6:40～7:00　オフィスで仕事をはじめる準備
・昇降式のデスクを102cmでセットする
・水、イオンウォーター、プロテイン、新聞を定位置にセットする
・ハンカチ、マウスパッド、ペン置き、ペン、スマホ台、充電器、PC台、キーボード、マウス、加湿器の順番で定位置にセットする
・ラテを飲みながら新聞を読む

7:00～　ゴールデンタイムでやりたいことに没頭する
※やりたい仕事、やりたい企画、やりたいアウトプット、エッセンシャルなものに集中

9:00～　いったん脱力

9:30～　始業

～～～

20:00　PC強制シャットダウン（ここまでに仕事を終わらせる）

20:30　帰宅→ナイトルーティーンへ

２．ナイトルーティーン

仕事がある日は、遅くとも20:30には帰宅。
もっとも遅い時間でルーティンを組んでおき、
はやく上がった分には時間の余裕を持ちます。

20:30　帰宅

20:31　間接照明だけをつける
・家に帰ったら副交感神経モードに入る

20:32　浴槽のお湯をはる

20:33　郵便物を整理して不要なものを捨てる

20:35　リュックを置いて、中身を出し、ハンカチを出す

20:38　リュックにハンカチ、水、珈琲、Basefoodを詰める

20:40　服を着替える

20:42　コンタクトを外す

20:45　入浴（15分タイマーをセット）

21:00　お風呂から上がる

21:10　洗面台ルーティーン
※化粧水、乳液、リップクリーム、ドライヤー

21:15　たっぷりとストレッチ
※下半身：ハムストリング、ふくらはぎ、中殿筋、大腿四頭筋、腸腰筋を中心、上半身：首、肩甲骨回り、背中、手首・指を中心

22:00　就寝
（アラームは4:55に設定）

３．休日ルーティーン

4:55起床～6:00までいっしょ（5時作業部）

6:00　6時作業部に参加
・土曜　勉強
・日曜　note・メルマガ

7:00～9:00　勉強同好会に参加（朝渋）orこーじさん朝礼（土曜）
・今日やること宣言（7:00～10:00で勉強会）
・こーじさんの朝礼を息抜きとして聴く（7:00～7:20）
・明治神宮を散歩（スマホ・airpodsは持たず、鳥や草木の声を聴く）

9:00～17:00　休日作業部ZOOMなどに参加しながら勉強
【基本タイムテーブル】
9:00～10:30　第一クール
10:30～11:00　休憩
11:00～12:30　第二クール
12:30～13:00　昼食（Basebread）
13:00～14:30　第三クール
14:30～15:00　休憩
15:00～17:00　第四クール

17:00～18:00　夕飯・休憩

18:00～20:00　リラックス
※土曜　SHOWSBOOKS打合せ

20:00～　ナイトルーティーンへ

以上、もちろん完璧に毎日できてはいませんので、
理想のタイムテーブルとしてセットしておき、
できるだけ近づけるという使い方です。

それでは早寝早起きのよい一日を！
Have a nice day!!

りく