今日から始めるナチュラル生活〜アロマと健康⑦〜

前回書きました、手、指の使い方はマスターしましたでしょうか？
今回は自分でできるセルフトリートメントを書きます◎
【ヘッド】頭皮は老廃物が結構たまります。パソコン作業、スマホを長時間使用、考え込む、ストレス、視力低下、白髪が増えた、髪の毛が細くなった、ボリュームダウンなどある方は必ずあります。
撫でさするだけでも老廃物は流れますので、ぜひ毎日やってみてください。オイルを使用しなくてもシャンプーの際でも大丈夫です◎
①額の生え際を5本指で押します。✖️3回プッシュ
②頭全体を5本指の腹を使って、下から頭頂に向かってもみほぐします。この時爪を立てないで下さい。
③頭頂、両サイド、後ろと髪の毛を束で持ち、少し引っ張りながら揺らします。
④耳の上に手のひらを当て圧迫します。ゆっくり3秒で押し、3秒かけてゆっくり離します。
⑤頭全体を指の腹を使ってタップします。
⑥最後に生え際から後頭部に向かって髪を掻き上げていきます。
【フェイス】朝から浮腫んでいる、くすんでいる、クマができてるなどの症状がある時は、夜だけでなく朝もトリートメントしましょう。必ず滑りを良くして、力を入れすぎないように気をつけて下さい。
①手にオイルやクリームを馴染ませ、両手のひらを使って首からフェイスラインを引き上げます。✖️5回
②顎から耳下→口角から耳前→小鼻脇からこめかみまで中指と薬指でやさしく円を描きながら表情筋をほぐしていきます。✖️3回
たるみの原因になりますので指に圧をかけすぎない、引っ張らないようにして下さい。
③目の周りの骨に沿ってさすります。✖️5回
④鼻筋をやや強めにさすります。✖️5回
⑤顔全体をピアノを弾くように指の腹を使ってタップします。✖️2回
⑥親指以外の4本指でおでこからこめかみまで圧迫しながらさすります。✖️3回おでこの横シワが気になるときは眉か額の生え際に向かってさすります。眉間のシワが気になるときは眉毛に4本指を当て、こめかみに向かって強めにさすります。
【首、肩】こりを感じる方、眼精疲労、頭痛、歯ぎしり、いびきをかく方にもおすすめです。
①手のひら全体を使い、首から肩に向かって撫でさすります。右肩は左手で、左肩は右手で。
②首筋から鎖骨に向かって撫でさすります。首筋が腫れている時はやめましょう。
③体の前で手を交差し、首の付け根をつかみ、ゆっくり持ち上げるようにもみます。強く揉み過ぎないよう、痛気持ちいいくらいで行います。
④手を交差したまま、背骨の脇のラインを3本指の腹で首の付け根から肩先に向かって円を描きながらもみます。
⑤首の外側のラインを3本指で首の付け根から頭の付け根まで円を描くようにもみほぐします。
⑥開いた手の小指側で軽く肩をたたきます。強く叩きすぎず、軽くリズミカルに叩きましょう。
⑦最後に手のひら全体で首筋から鎖骨に向かって流します。

ツボが分かる方は、痛気持ちいい程度に押すのもより効果的です◎

次回は、腕などのセルフマッサージを書きます^ ^