【知っておかなきゃ損！？】アトピー改善のための基礎知識とは？

はじめまして！れいと申します！

私は幼いころからアトピーでした。
私の場合、秋から冬にかけてひどくなる傾向にありました。

特にひどかったのは手足の皮で、全く痛くはなかったのですが、皮膚はボロボロに…。顔は赤くなり、全身からの落屑は止まりませんでした。指紋認証も上手くいくはずがなく、悩みに悩みました。

しかし今ではアトピーは寛解し、楽しい日々を過ごすことが出来ています。

そんな私の経験を活かして、一人でも多くこの苦しみから救いたいという思いで発信しています。

当時私がアトピーで悩んでいた時はいろいろなことを考えていました。

✅セルフスキンケアで美肌を目指したい
✅周りの目が気になって病院に行けない
✅キレイな肌で自分に自信を持ちたい

同じような悩みを抱えている人への疑問に答えていきます。

最初にお話ししますが、アトピーがセルフスキンケアで美肌を目指すにはそれなりの体力と根気が必要です。

実際、アトピー治療薬として有名な「デュピクセント」は1本あたり2万円以上…。さらに2週間に1本打たなきゃいけないし、その上副作用が…。

当然財布に余裕なんてできるわけがありませんよね。

この記事では、そんな肌トラブルの原因と対処法について徹底仮説していきます。

自分の肌について理解を深めることは、美肌への第一歩でもあります。
ぜひ最後まで読んで、お役に立てていただければ幸いです。

1.アトピーの原因とは？

そもそもアトピーは生まれつき肌が弱い先天性の病気です。

だからと言ってあきらめる必要はありません。
では健康的な肌になるには、最初に何をするのか？

それは「健康的な生活が出来ているかどうか」です。

アトピーが悪化する原因は大きく分けると2つに分かれます。

• 花粉や汚れなど「外」からのもの

• 体調やストレスなど「内」からのもの

原因が特定できなければ正しいスキンケアをしても、思った通りの効果は見込めません。

しかし、日々の生活を適当に過ごしていては意味がありません。

そこで大切になってくるのが「食事・睡眠・運動」です。

まずはこの3つを意識してみるとアトピーが改善される可能性が高いでしょう。

2.見直すならまずは食生活から！

アトピーを治すために1番気をつけて欲しいのが食生活です。

それは私たちの体は食べたもので作られているから！

つまり健康的な食事を摂ることは健康になるための第一歩とも言えるのです。

✅食事の効果
・健康的な体を作れるようになる
・栄養バランスが整うことで肌のトーンが良くなる
・メンタルが安定し、ストレスに強くなる

野菜は1日に350gほど必要と言われています。しかし、現代人はだんだんと野菜の食べる量が減ってきています。

野菜には食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれています。

肌の調子を整えるために必要不可欠な栄養素もたくさん入っています。
主食と合わせて、いつもより多め食べることを意識してみましょう！

2-1.健康的な体を作ることが出来る

私たちの体は自分が食べたもので作られています。
健康的な体を作ることはキレイな肌を作ることにもつながります。

そこで意識しなければならないのが、「質」です。

✅タンパク質
✅脂質
✅炭水化物

好き嫌いはあっても、このバランスが成り立っていないとキレイな肌を作ることは出来ません。

逆にこのバランスが整っていれば、健康的な体を手に入れることもできるし、肌をキレイにすることもできるわけです。

また、いろいろな食べ物をまんべんなく食べることで栄養バランスも良くなります。

お菓子やスイーツばかり食べている方は、まずはフルーツに置き換えることから始めてみましょう。

いきなり食事を抜いてしまうと心身はストレスを感じてしまいます。

ストレスなく続けるためにもあくまで「抜く」のではなく「置き換える」ことを意識してみましょう。

2-2.腸活も出来て一石二鳥

野菜やフルーツをバランスよく摂ることでお通じも良くなる効果があります。

「第二の脳」とも言われている腸を整えることは、アトピー改善にも効果があるとされています。

ただ、繰り返しですが、いきなり変えるのはかなりのストレスです。

ストレスのかからない程度に少しずつ始めていきましょう。

また、アトピーは普通の人よりも肌が弱くなりやすい皮膚疾患です。

キレイな肌を作るためにも普通の人より食生活を少しだけ気をつけていくようにしましょう。

2-3.美肌は栄養バランスから！

野菜やフルーツを食べることで、ビタミンやミネラルなど、肉や魚では取れない栄養を豊富にとることが出来ます。

キズやシミの治りも早くしてくれたり、ターンオーバーが正常なサイクルになったりと、キレイな肌を作るには欠かせないものになっています。

また、いろいろな栄養をとることで相乗効果が生まれます。

単体でとるよりも効果を高めてくれるので、栄養バランスを意識して自分の食生活を見直してみましょう。

3.睡眠は最大の美容液！

ここまで読んで
「じゃあ食生活だけ気をつけてたらキレイな肌になれるの？」
と思った方もいるかもしれません。

しかし、実はもう一つ同じくらい大事なものがあるんです。

それは「睡眠」です！

適当に睡眠をとると食事の効果が半減するくらい重要なので、睡眠にも注意が必要なんです。

✅睡眠の効果
・肌をキレイにしてくれる
・「成長ホルモン」「幸せホルモン」が分泌される
・キズやシミを早く治してくれる

睡眠は、体を休めることだけではなく、キレイな肌を作ってくれる効果がたくさんあります。

しっかり眠ることはキレイな肌を目指す上でもかなり重要になってきます。

一つずつ解説していきますね！

3-1.睡眠は体と心をキレイにする時間

良質な睡眠をとると、いろいろな効果が期待できます。

その中の一つに「成長ホルモン」があります。

成長ホルモンは大人でも睡眠中には多く分泌されます。

肌のターンオーバーを促進したり、キズやシミの治りは早めてくれたりと万能なホルモンです。

また、睡眠中には幸せホルモンも分泌されます。
メンタル面にもいい効果を与えてくれます。

頭もすっきりとさせてくれるので、ストレスにも強くなることが出来ます。

3-2.些細なストレスが気にならなくなる

「肌は心の状態を映す鏡」とも言われています。

その心は睡眠の影響を大きく受けるという研究結果もあります。

つまり、ストレスを解消するということは肌荒れを解消することにもつながります。

「最近肌荒れが酷いな」「ストレスが多いな」と感じることが多いと感じる方は、睡眠の質を高めるように意識してみましょう。

4.運動のデトックス効果は絶大

運動と言えば「スポーツをする」「10km走る」など想像すると思いますが、そこまで本気でする必要はありません。

初心者の方が運動する場合は、自分のできる範囲で体を動かすくせをつけるようにしてみましょう。

✅運動の効果
・血流が良くなって栄養が巡りやすくなる
・毛穴をキレイにして、トーンアップにつながる
・「成長ホルモン」が分泌されて、美肌になる

4-1.栄養を行き渡って肌がトーンアップ

運動をすることで体温が上がり、血流が良くなります。

血流が良くなると毛細血管を通って体の隅々にまで、栄養を行き渡らせることができるのです。

その結果、肌がトーンアップしたり、調子が整ったりします。

4-2.汗をかいてデトックス効果

運動をして汗をかくと、毛穴に溜まった汚れを押し出してくれます。

その結果、くすみがなくなり、肌は白くなってくれます。

また、肌には透明感もプラスされるので、美肌に近づくことができます。

4-3.成長ホルモンで美肌に！

成長ホルモンは睡眠中にも分泌される大切なホルモンですが実は運動を行うことでも分泌されるんです。

また、運動を行うことでシミの元になるメラニンを抑制してくれる成分も分泌されます。

肌を整えながら、運動不足も解消できるので、肌荒れに悩まされている人はウォーキングから始めてみましょう。

5.【まとめ】美肌を目指すには生活習慣から！

いかがでしたか？
すごく基本的なことですが、キレイな肌を目指すには「食事・睡眠・運動」は最重要なことなんです。

まとめると…
✅バランスの良い食事で健康的な体と肌を作る
✅定期的な運動で内側から老廃物を押し出す
✅質の良い睡眠で綺麗な肌に成長させる

最初にもお話しましたが、アトピーを寛解させるには並大抵のことではありません。

普通の人と同じような肌を手に入れるだけでも相当な努力が必要です。

それでも、キレイな肌を手に入れることでコンプレックスが一つ消えるのであれば、試さないという手はないと思います。

肌トラブルが原因で自分に自信が持てなかったり、人間関係に不安を感じているのであればなおさらです。

自分の体は自分にしか分かりません。自分の体と向き合って、少しだけ頑張ってみませんか？

キレイな肌を手に入れた先には、明るく楽しい未来が待っています。

今より豊かで明るい人生を送るために、一緒に頑張りましょう。