不健康な寝だめ習慣

休日は昼まで寝る。それが習慣となっている人いませんか？そんな方は意識しないうちにソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）という状態に陥っている可能性があります。

脳には生物時計（体内時計）と呼ばれる領域があり、夜に睡眠を促すホルモンや日中に目覚めさせておくホルモンの分泌などを調節している。
海外旅行で時差ぼけが生じるのは、到着地の時刻と体内時計がずれるからです。

一方、昼夜逆転のような大きな時差ではなく、日々の社会生活で生じるのが社会的時差ぼけ。
これは睡眠不足と体内時計のずれの両方が関与しているといわれています。

平日に職場や学校などの始業時刻に合わせて起床する生活を送る一方で、帰宅が遅かったり、寝る前にスマートフォンなどを見たりして眠りに就くのが遅いと、睡眠不足で翌朝を迎えることになります。その上に休みの前日に夜更かしや休日に寝だめをすると普段の体内時計との間にずれが生じます。

休日の寝だめで睡眠不足が解消され、短期的には満足感が得られるかもしれませんが、毎週の数時間の体内時計のずれが５年、１０年と続くと血糖値が下がりにくくなり、血圧が上昇する恐れがあります。また生活習慣病やうつ病などの発症リスクも高くなります。

対策の一つとして体内時計がずれた分を平日の睡眠時間に少しずつ上乗せして解消することをおすすめします。
例えば、寝だめしたい休日に平日の１時間遅れ程度で「早起き」し、午前中に３０分～１時間、太陽光のような高照度の光に当たる。日中に眠気があれば３０～４０分の昼寝も効果的です。
こうした生活を２～３週間続けると、寝付きが良くなり社会的時差ボケの解消につながります。

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