運動⑤　スクワット　運動不足解消

りぷらす曳舟の中村です。

リモートなどで家にいると運動不足に
なってしまってませんか？
お家でもできる簡単な運動不足解消運動を　
ご紹介致します。
椅子を使って簡単で　とても効果がでる　「スクワット」を
ご紹介致します。

手順
①椅子の前に肩幅くらい足を開き　つま先は真っすぐで立って
頂きます。
②ゆっくり椅子に深く腰掛けます　その際両腕は前にならえのように前に
伸ばして行います。
③深く座った後すぐ立ち上がります。
④ゆっくり深く腰掛け　お尻が椅子についたら　すぐ立ち上がる動作を　
ゆっくり10回行うとよいでしょう。
10回×2セット　インターバルは長めにとり行いましょう。

★ＰＯＩＮＴ★
深く腰掛ける際　前かがみになりすぎないように
斜め45°ぐらい（少し高めの位置）の高さを見ながら
行う良いでしょう。
お腹に力を入れながら行うと　より良いでしょう。

脚、腰、膝など　どこか痛みなどでているときは無理におこなわないようにご注意ください。

りぷらすでは　出張マッサージも始めました。よろしかったらどうぞ！

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