メンタリストDaiGo 『賢者の睡眠』

☆メモ取ったこと✍️ 6/23

・グリンパティックシステムとは、、、脳内に脳脊髄液という液体を循環させて老廃物を洗い流す機能のこと。

・私たちが眠っている間、脳内では「大掃除とゴミ回収」が行われている。

・質の良い睡眠が取れないとグリンパティックシステムによる掃除ができず、アミロイドβのような有害な老廃物が回収されないまま蓄積されて、脳内がゴミ屋敷状態になる。その結果、脳機能の維持にマイナス影響が出て、将来的にアルツハイマー型認知症になるリスクも高くなる。

・マイクロスリープとは、、、自分では眠気を感じておらず、目も開けたまま、映像も見えたままにも関わらず、一瞬だけ脳の活動が停止してしまう現象。時間にして1〜10秒程度という無意識に起きる瞬間的な居眠りのようなもので、睡眠不足から脳を守り、休ませようとするための防御反応と考えられている。

・メラトニンには、血管を保護してきれいに保ち、血管の詰まりの原因となる血栓が出来るのを防いで血圧を下げる働きもある。つまり、メラトニンの十分な分泌による質の高い睡眠は、血管や血流にとってもプラスに作用し、結果、心筋梗塞や脳梗塞などのリスクの低減にも繋がる。6時間以下の不十分な睡眠しか取っていない人は、しっかり寝ている人と比べて高血圧になるリスクが3倍も高い。