2023.9.25〜10.1 仕事と週間1065TSSと

9/25（月）フルレストもよいものだ

退勤時間も遅く、明日は休暇なのでフルレスト。直近2年はほぼフルレストを取らず、L2で少しでも距離・SSTを積もうとしていた。そうすると、翌日の練習も数%は強度(パワー)が落ちる。
確証はないが、これにより心拍や筋力の伸びが鈍感したのではないかと。
体調を崩すことも多くなったので、量も確保しつつ、上げるべきところで上げられるようにしたい。

9/26（火）今の自分を把握するため

5’35 136km 317TSS
ヤビツ〜道志〜山伏〜明神〜足柄を結ぶ135km 2,500upのライド。確実に6月から力が落ちており、その事実から目を背けていたが、tdおきなわに向けて気を入れ直す。20分全力TT +20分L4を最低限のノルマに設定。
まずはヤビツで20分全力走。結果、Ave302W（4.7倍）と思ったよりは踏めている。その後も前日もよく食べたからか、L2〜L4で明神まで走るが、まだ余力があった。
最後は足柄峠で20分L4走。ゴルフ場横の直登は斜度がキツく、回すペダリンではこなせない。結果として、30分250W(SST)となった。
少なくともコロナ不調からは脱したといえるし、週初めに300SST超をこなせて良かったな。

(メモ)エネルギー切れなし
前日夜1000kcalほど(麺類)
当日朝800kcal(米•パン＋肉など)
ライド中500kcal(米＋カフェイン)

9/27（水）仕事でチルできず、頭もzwiftWOもhappy100k

1’55 81km 111TSS（zwift）
昨日の練習を踏まえて今日はL2でも、というはずだった。仕事ではチルを飲んでもチルできず、帰宅後の勢いでキツめのグループライド(happy100k)。まあ、今週はTSSを積みたいのでいいかな。

9/28（木）疲労感強め

1’03 41km 46TSS
流石に一昨日・昨日の疲労感が強い。1時間のL2走ですら、SST強度くらいの感じがする。

9/29（金）birthday🎉

2’01 71km 95TSS
仕事は忙しく、沖縄対策にも重要な時期。翌日は伊豆イチ200kmを予定しているが、おきなわに向けた基礎は強固なものにしたいので、L2で合計2時間。
誕生日祝いという言い訳で、温存していた山崎ハイボール缶で祝杯。とはいえ、疲れもあるので、さっさと寝て明日に備える。おっさんの誕生日は淡白でOK。

9/30（土）伊豆イチ

7’29 197km 360TSS
登りは4.5倍、平坦は3倍ちょっとを目安にして、道の駅伊豆のへそから伊豆イチに出発。
走り始めて、伊豆〜伊東の峠越えは大雨(浅い川を登っているよう)。濡れ初めは心も折れかけるが、完全にびしょ濡れになると逆に気持ち良い(暑い季節限定)。伊東まで抜けると天気も回復した。

その後は、短く(長くても5〜10分)登って下るをひたすら繰り返す。知ってはいたが平坦などない。辛くて写真を撮る余裕もない。南伊豆の150km地点くらいまでは、登り4倍のルールを守るが、その後のコンビニストップでも食欲がない。

南伊豆を抜けて土肥・戸田まで来ると、勝手知ったる地域ということもあり、安心感に包まれる。とはいえ、土肥〜戸田を抜けるまで5分程度の登りの繰り返しは、3倍程度でもしどろもどろ。

内浦あたりで、最後のスプリント(弱)をして無事完走。気軽に伊豆イチをするものではない(戒め)。

10/1（日）s-works torch laceお試し

3’05 116km 135TSS（zwift）
長年(落車も経て)使っているシマノrc902に僅かながらへたりを感じたので、新シューズsworks torch laceを導入。rc902はがっちりしたホールド感が強く、まさにレースシューズという感じ。一方で、torch laceはいわば自然。軽いスニーカーを履いているようで、かといってホールド感や剛性は失われていない感じ。
ヒルクライムなどの短いレース(出し切り型)はrc902で、長距離レース(温存型)ではtorch  laceでという運用もありかな。

昨日の疲れもあったので、本日はzwiftのみ。午前の1時間程度のL2走ですら、足の裏が攣った。200kmの影響は相当大きいようだ。
今週は目標のTSS1050以上を達成できた。今週をもう一度繰り返せといわれても、とてもできそうにない。来週は久しぶりのレースなので、週全体として落とし気味に。

〈今週の合計〉

21’10 643km 1065TSS