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#187:ヒップアップに寝たままアチョー体操

下半身が何となくスッキリしない、だるい、太ってきた・・・等の症状を少しでも感じているのなら、次の『寝たまま、アチョー 体操』を行ってみましょう。

この二つの動作を繰り返すだけで、太ももの外側と内側、ヒップまわり筋肉だけでなく、腹筋の方にも負荷をかけるので、理想の下半身を手に入れるきっかけになると思います。
テレビを見ながらでもできるので、気軽に(毎日短時間でもいいので)やってみましょう。

やり方
1)まずは、右側を下に横向きに寝て両足を伸ばす。
2)最初は、左足を「アチョー」と横蹴りをするように大きく開きながら上げる。
これを10~20回行う。

3)次に下になっている右足を斜め上(足の内側方向、左足と交差するように)に「アチョー」と上げる。この時、左足は地面に着けたまま体を支える。同じく10
~20回行う。

4)反対の動作も同じ様に行う。
一日左右2クールずつ行うだけでも結構な運動になります。(動作をゆっくりやるともっと効果的です)

ぜひやってみましょう。

古賀 直樹
▼中野坂上治療院のウェブサイト
http://www.nakanosakaueseitai.com

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