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【プリズナートレーニング・ルーチン】善行とベテランの使い分け

Ray@アンイーブン・スクワット

■こんな人にオススメ！

・プリズナートレーニングで、ルーチンを善行とベテラン、どちらにしよう？
・肉体の回復と、強化では、善行とベテランのどっちも効果って同じなの？
・飽きのこないルーチンは、どっちだ！

■本記事の元ツイート↓↓


■自己紹介
こんにちは。オレはRay。筋トレ歴14年、プリズナートレーニング歴2年だ。実力に関しては、BIG6の平均は、ステップ８で、ブリッジはステップ９に挑戦中だ。知恵と経験、どちらも割と兼ね揃えている方なので、本記事の信頼性は高いと自負している。

今回は、「善行とベテランを取り入れる場合分け」について解説していこうと思う。

1. ベテランルーチンのメリット・デメリット

まずは、ベテランのメリットから。

・1日１種目なので、「月曜はプッシュアップ、火曜日はスクワット」のように、曜日ごとの役割を決めやすい

いつ、何の種目をやるかを決めておき、「あとはやるだけ」という状態を作っておけば、かなり精神的にラクだ。この効果には、年単位で助けられている。筋トレする気分でない時も、やるべきことが決まっていれば、意外とやってのけてしまうものだ。

・１種目に完全集中できる

ウォームアップが済んだら、一瞬だけのワークセットに、全力投球するだけだ！この旨みを持っているルーチンは、ベテランだけである。駆け抜けろ！

・疲労を溜め込む可能性が低い（少ないセット数を実行できれば）

ワークセットをダラダラと続けたり、多セット鍛えるといったことを避ければ、オーバーワークとか、疲労を溜め込むことは、まずない。限界一歩手前でセットを終了できれば、回復も素早くできる。

次に、ベテランのデメリット。

・1日1回、筋トレするよう自分を仕向ける必要がある

自分なりに、タイムテーブルを実行できるのであれば、1日1回の筋トレは大して苦になることはない。そもそも、カラダを動かすのは誰しも面倒な作業だが、何かしら筋トレ後のご褒美があれば、さほど面倒に思うこともなくなるだろう。ノリノリの曲を聴くのだって、大きな助けになる。創意工夫で、自分を奮い立たせろ！

・１週間のルーチンを変更するとき、種目の順番を決めるのが面倒

下記の内容と合わせて、下で解説している。

・同じ部位を連日鍛えられない縛りを強く感じることがある

ルーチン変更時に、週の始めの脳のリソースの大半は、種目の順番決めで持ってかれることは多い（泣）。月曜日にプッシュアップをやったら、火曜日は、プルアップやハンドスタンド・プッシュアップができない。公園の鉄棒が、イベントとかで使用不可だったりすると、詰むので、外的な要因を考慮する必要がある。人生って、難しい！

でも、「この日はアンイーブン・プルアップで、あの日はフル・ブリッジにしよう！」みたいなことをゴチャゴチャ考えるのは好きな作業の１つなので、むしろメリットかもしれない（笑）。

2. 善行ルーチンのメリット・デメリット

では、善行ルーチンについて、ここでは語ろうと思う。まずは、メリットから。

・1日２種目できるので、まとめて同じ部位の種目をできる

ここは、ベテランにはない長所である。1日にまとめて違う部位を鍛えることもできる。なぜなら、ワークした翌日は休みだからだ。種目内容を自在に組みやすいメリットがあるので、こいつはぜひ活用したいところだ。オレはここ2年くらいはベテランルーチンだったのだが、善行を久々にやってみて、この自由度に気づいた。善行メインでやってる人を羨ましく思えたほどだ！

・カラダが完全に温まった状態でできるので、２種目目はベストが出やすい

この点も、実に素晴らしいと思っている。オレは、ハンドスタンド・プッシュアップの後に、プッシュアップをやっているんだが、肩周りが完全にパワーでみなぎっているところで、プッシュアップに臨めるので、心身ともにノッている状態をワークにぶつけられるのがデカイ。ただ、どっちを先にするか順番は、決めておいた方がいいかもしれない。どうせなら、ベストを出したいだろう？

・筋トレのオンの日と、オフの日が交互にあるので、翌日が毎日楽しみになる

オンの日は、翌日のオフを楽しみに、そしてオフの日は、翌日のトレーニングを楽しみに、オレは日々を過ごしている。（筋トレを毎日無意識に意識しているオレ、さすが）

まあ、こんな感じで、メリハリをつけて鍛えられるメリットは、ベテランにはない。ワークの頻度を少し減らしたいときに、ベテランから善行に移行するのはアリだと思う。

・オーバーワークしづらい

ここは、ベテランとの共通点である。なぜなら、どっちもセット数は少ないからだ。1日１種目を6日と、1日２種目を3日。セット数はどうせ変わらないので、ワークセットの取り組み方さえ正しくできれば、そもそも疲労を溜めるなど、不可能な話である。

次に、善行のデメリット。

・１種目めで、かなり疲労してしまった場合、２種目めで力を発揮しづらくなる

勤勉すぎる、ストイックすぎるアスリートは、おそらくこの現象に陥る。しかし、この状態は、ベテランルーチンでも翌日か翌週に起こる。なぜなら、過度の疲労が起きている時点で、「筋肉を貯金する」ことができていない証明になっているからだ。ワークセットの基本は、筋肉を貯金することだ。

・ベテランに慣れた人は、週６日のペースが習慣化しているので、週３の善行では物足りなく感じる可能性がある

こいつは、もろにオレに当てはまった。しかし、週４〜6日ワークしたいなら、オフの日にラン系のトレーニングとか、スポーツを取り入れればいい話である。ただ、ラン系はやみつきになると、疲労が抜けづらくなるので、「肉体強化」で留められるラインを見つけるべし。…どうやって見極めるかだって？トレーニングログに、疲労度をメモすればいい。３段階でいい。数字を書き込み、「明日はやめとこ」みたいなノリでOKだ。

・1日の終わりに鍛える場合、疲れが溜まっていると、「２種目はキツイかも…」と、少しだけ心理的な壁を感じることがある

鍛え始めてしまえば、加速するだけなんだが、始める前は、２種目あると、割とだるいと感じることはある。しかし、そんな時は、動作の精度を追求しているときの、夢中になっている自分を思い浮かべる。ベストを尽くしている自分を、イメージする。

こう考えると、「サボるのって、もったいない行為だな」と思えるだろう。もちろん、オーバーワークとか体調不良であれば休むべきだが、そうでないなら、高みを目指して全力を尽くそう。

■まとめ

：ベテランなら、1日１種目に完全集中できる。しかし、ルーチン変更時はスケジュール組むのが大変
：善行なら、２種目めにパワーを発揮しやすい。プログラムも組みやすい
：回復と、肉体強化の効率はどちらも同じ。筋肉を貯金しよう

■Rayのコメント

日常生活、仕事、肉体強化、回復…。こういった、様々な側面を考えつつ、ルーチンを組む必要があるので、ルーチンの思索は永遠の課題だと、オレは考えている。そして、この追求は、ただの作業ではなく、強くなるための布石であり、楽しみである。ここに身をもって気づくことができれば、Xファクターをより強化できるはずだ。旅をするように鍛えよう！

■終わりに
本記事を読んで内容を気に入ってくれた人は、下記のtwitterアカウントであるRay@プリズナートレーニング系サイヤ人もチェックして欲しい。そこでもCCのコツや裏技、継続法、メンタル面について毎日呟いているので、あなたにとって有益な情報を得られること間違いなしだ。


読んでくれてありがとう！


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