事実と解釈を分けてみる

嫌なことがあった時に
暴れる感情に苦しくなったり
思考の暴走に疲れ果てたりする人や

嫌なことやありすぎたり嫌な人がいすぎて辛い人
SNSや他人の発言にいちいち傷ついちゃう人

自分の中で何が起きてそうなっているのか、
内側を眺めてみる方法の1つがこれです。

起きた事実、自分の解釈、感じたこと。
これらを分けてノートに書いてみる。

例えば、上司にきつい言い方されてショックなら
事実：上司が〇〇と言った
解釈：もうお前は要らないと言われてるみたい
感情：どうしてそんな言い方するの？怒りetc

例えば、マスクしてない人がいて不快なら
事実：人がいる
解釈：マスクしないなんて非常識、病原菌
感情：コロナになるんじゃないかという恐れetc

例えば、彼氏からLINE来なくて不安なら
事実：
(何も起きてない)
解釈：わたしのこともう好きじゃない？浮気？
感情：どうにかしなきゃという焦りetc

……めっちゃ簡易的に書いてるけど笑
こんな感じ。

事実・解釈・感情を明確にすることの主な効能は

●事実誤認や感情との同化をしなくなる
●起きてることは意外とフラットだと分かる
●苦しい感情は自分の解釈によるものだと分かる
●「問題」を産んでいる根っこ(自分の中の恐れやニーズ)が分かる

↑↑↑
これは現実に翻弄されるのではなく、
自分が手綱を握っていることを思い出すのに
すごく大事なことだと思う。

だから、気が向いたらやってみてね。

ちなみに二次的な効能としては
●相手を責め立てるのではなく、アサーティブなやり取りができる
例：どうしてあなたは〇〇なの？！
　　それって××ってことでしょ？！
　　↓
　　あなたが〇〇で、わたしは××と感じたの。

こっちの方が穏やかに建設的に話し合いできるよね。
※だからって、そうじゃないとダメってことじゃないよ！怒りたい時は怒れば良いし、暴れたい時は暴れても良いとわたしは思いますw