養生ダイエットの記録（39日目）

 ■体重

食事（ハレの日）　

■8:30

■ 13:00　

■18:30

今日の養生ダイエット豆知識

食べること以外のストレス解消法をいくつか持っておくことは、ダイエットを進めていく上で大切です。

1.しっかり眠る　
睡眠時間が不足すると、疲労が蓄積してストレスにも弱くなります。また、自律神経やホルモンのバランスが乱れると、心身の不調をまねくことにもなりかねません。
質の良い睡眠で、脳や体の疲れを解消してストレス耐性を高めましょう。

寝室の室温は、夏季で26～28度、冬季で18～23度程度が理想です。

2.湯船につかる
湯船につかると、血行が良くなるため疲労回復に効果的です。また、体の緊張がほぐれるため、身も心もリラックスしやすくなります。 38～40度くらいの湯船につかりましょう。
あがる時に足に冷水シャワーを浴びるのがオススメです！

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--楽しく気楽にダイエット--
RAKU