養生ダイエットの記録（29日目）

■体重

食事（ハレの日）　

■8:00

■ 12:00
横浜元町にあるヴィーガンレストランに行ってきました！

ソイミートハンバーグ

サラダ

■18:00

納豆そば

春野菜のオイル蒸し

今日の養生ダイエット豆知識

１日の適正接種エネルギー量（BMI：ボディ・マッスル・インデックス）の計算方法は、

現在の体重（kg）÷　(身長 (m))　ｘ　身長(m)）

養生ダイエットでは、BMI21～22が適正体重、BMI19～20が美容体重です。

こちらのサイトから簡単に計算できます！

ＢＭＩと適正体重

BMI25以上の方は、まずは食事の見直しから始めます。

「ハレの日」＝食事を楽しむ日　週1～2日まで
「ケの日」＝整える食事の日　連続2～5日以上

「ケの日」のお食事は、
肉、卵、乳製品、油もの、お菓子は食べません。
タンパク質は、魚、大豆製品、玄米から摂りましょう。

ケの日は、お魚も食べてOKですが、野菜だけにすると変化が早いです！

【お知らせ】
ただいま、一緒にダイエットをがんばる仲間を募集中！
是非、あなたの目標、なりたい姿を是非教えてね♡

そして、「みんなでトータル100kg痩せよう企画」をこの夏開催しようと考え中です。
これは私ひとりでは達成できません！
募集の際はアナウンスしますので、是非、参加してくださいね☆

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--楽しく気楽にダイエット--
RAKU