◆自分軽量化計劃。22/03

2022年3月のまとめ。

◆食事改善
・先月を継続しつつ、たんぱく質と食物繊維を意識
・夕飯を無し→プロテインバーへ置き換え

◆運動
・朝BCAA→白湯へ変更
・朝はゆるい脚トレとプランクのみ
・昼食後にプランク+足パカor尻トレ+フィットボクシング20分
・副反応あった時は運動はしなかった（19-21）

今月のフィットボクシング成果

◆チートデー
18日（ワクチン接種前日）

◆メンタルは相変わらず停滞期
ワクチン接種3回目の副反応もあって低空飛行を維持。

◆そのほか
・体を冷やさないように気を付ける（温かいものを飲む）
・続けられないことは始めない（戒め）
・湯船に浸かる（シャワーだけで済ませない）
・体重に関しては減らなくても気にしない事にする

◆総括
＊2022/03/01→2022/03/31
体重：-0kg（トータル9.15kg）あと2.6kg
体脂肪率：-1.5％（トータル-7.4％）あと2.6％
筋肉量：+0.8kg（トータル+3.15kg）なるべく維持

＊実感したこと
・27インチのショートパンツがするっと入った（！）
・ようやく体が軽くなった気がする。
・ハイヒール履いても体幹がしっかりしてるのか安定するようになり、足が疲れにくくなった。

今月の成果グラフ（byあすけん）

◆4月の課題
・フィットボクシングは毎日やる
・Youtubeのフィットネスも継続する
・体重変化より、体脂肪率や筋肉量の変化に注目する