首の効果的なストレッチメニュー

まずは胸鎖乳突筋や肩甲挙筋など首関節に影響を与える筋肉のストレッチ方法から解説していきます。

頭部と体幹を結ぶ大切な関節ですので、しっかりとケアしていきましょう。
首にある斜角筋を刺激できるストレッチ方法。首はリンパも通っている重要な部位になるため、正しい方法で行うようにしましょう。

ストレッチの正しいやり方

重い荷物を持ったときや肩周囲の筋肉に負担がかかったときには、斜角筋が神経を圧迫すると考えられています。
斜角筋をストレッチするときは、対側の手を症状が出ているほうの肩に乗せ、首を逆方向に傾けていきます。
斜角筋には前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋があり、頭部の屈曲や側屈に関与しています。
リハビリのスタッフが首の前面や側面が伸びていることを確認しながらストレッチをしていきます。
円背などの不良姿勢が原因の場合は、小胸筋のストレッチも検討してみましょう。
なお、ストレッチ時にはしびれなどの症状がないか確認しながら進めてください。