自宅で出来る。腹筋下部を効果的に引き締める筋トレメニュー

今回は、自重トレーニングで美しい腹筋を手に入れる腹筋下部トレーニングメニュー腹筋下部の自重トレーニングメニュー『バイシクルクランチ』

バイシクルクランチの正しいやり方

仰向けになり寝っ転がる

足を軽く曲げて、持ち上げる

左肘と右足の膝をくっつけるように動かす

元に戻す

逆セットも同様に行う

この動作を左右20回ずつ取り組む

インターバル(30秒)

残り2セット行う

終了

バイシクルクランチの目安は、左右20回×3セット。下腹部に刺激をあたえられるよう足をできるだけ上げて行いましょう。


トレーニングのコツ

背中を床につけた状態で行う方法もありますが、上半身を持ち上げて、V時の状態でおへそを見るようにすると腹筋下部を効果的に刺激できます

足は床と平行になるよう意識する

足を開きすぎない

呼吸を安定させる

　有酸素運動で脂肪を燃焼させるには酸素が必要です。バイシクルクランチに取り組む際は、腹式呼吸を行うだけで効果的に脂肪を燃焼させられます。へその下の筋肉を磨きながら、ぽっこりお腹をしっかりと改善していきましょう。