「糖質」を摂ると痩せやすくなるって本当？！

こんにちは。お腹瘦せトレーナーの町田晋一です。

突然ですが、皆さんは「糖質」といえばどんなイメージがありますか？

おそらく「太る」と答えた方が多いのではないでしょうか。

しかし、「瘦せやすいカラダ」にする上で、糖質も欠かせない栄養素と言えるんです！

では、なぜ糖質を摂ると瘦せやすくなるのか、詳しくお伝えしたいと思います。

そもそも「糖質」とは？

まずは「糖質」について改めて理解しておきましょう。

糖質とは炭水化物のうちの一つで、「カラダを動かすエネルギー源」となります。つまり、自動車でいうところの「ガソリン」にあたります。

糖質は消化されて「ブドウ糖」となり、血液中に溶けて「血糖」となってカラダの中で1gあたり4kcalのエネルギーとなります。

血糖の一部は、筋肉や肝臓で「グリコーゲン」として貯蔵され、血糖がエネルギーとして使われ不足してくると肝臓内のグリコーゲンが化学反応によってブドウ糖に変換されるようになります。

筋肉内のグリコーゲンは、筋トレなどの筋肉運動のために使われ、ブドウ糖には変換されません。

糖質の一日の摂取量の目安

糖質の一日の摂取量の目安は、一日の総摂取カロリーの50～65％を糖質から摂るのが望ましいと言われています。

一日の総摂取カロリーは〈標準体重×身体活動量〉で求めることができます。

標準体重は〈身長（ｍ）×身長（ｍ）×22〉で求められ、身体活動量は座り仕事が多い人であれば25～30、立ち仕事が多い人は30～35、力仕事など重労働が多い人になると35～となります。

例えば身長が160㎝で座り仕事が多い人であれば、

標準体重　1.6×1.6×22＝56.3　　身体活動量　25

一日の総摂取カロリーは

　56.3×25＝1407.5

約1400kcalとなります。

一日に必要な糖質の摂取量は

1400×0.5～0.65＝700～910kcal/日となります。

ちなみにご飯茶碗1杯が約250kcalなので、ご飯茶碗3杯分となります。

糖質を制限し過ぎることで起こりうる問題とは？

糖質はカラダを動かすエネルギー源となるので、制限しすぎてしまいますとエネルギー不足となってしまいます。

エネルギーが不足することで起こりうる問題として、

①集中力の低下

②基礎代謝の低下

という２つが挙げられます。

①集中力の低下

糖質はカラダだけではなく脳や神経のエネルギーにもなるので、集中力が低下したり頭がボーっとしてしまったりして様々な問題をもたらすと言えます。

②基礎代謝の低下

それだけではありません！エネルギーが不足すると、カラダは筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

そのため、筋肉量が減少してしまい、基礎代謝の低下をもたらしてしまうことになります。

基礎代謝は一日の総消費エネルギーの70％を占めていることから、基礎代謝が低下してしまうと消費エネルギー量が減少してしまい、脂肪のつきやすいカラダになってしまいます。

このようなことから、糖質を制限しすぎてしまうと、却って脂肪のつきやすいカラダになってしまうと言えるのです。

「瘦せやすいカラダ」にする上で糖質が必要と言える2つの理由

基礎代謝を上げることで消費エネルギー量がアップし、瘦せやすいカラダにすることができますが、それには筋肉量を増やすことが必要です。

その筋肉量を増やす上で、糖質も必要となるのです。

理由は2つあります。

1つは、筋肉量を増やすための筋トレにおいてエネルギーとなるのは糖質だからです。

もう一つの理由は、タンパク質は本来筋肉作りの材料となりますが、エネルギーが不足した状態でそれだけを摂っても、筋肉作りの材料として使われなくなってしまうからです。

このようなことから、瘦せやすいカラダにするには糖質も必要と言えるのです！

糖質を摂る上で注意すべき点

最後に糖質を摂る上で注意すべき点を2つお伝えしておきましょう。

1つは、夜は身体活動量が少なくエネルギーを必要としないので、夜食での糖質摂取は控えるようにしましょう。

もう一つは、砂糖を使った甘い物は、なるべく控えるようにしましょう。

砂糖を使った甘い食べ物や飲み物は、吸収スピードが素早く短時間で血糖値が上昇してしまうので、エネルギーとして使われないとすぐに中性脂肪に変換されてしまうからです。

摂るとしたら、運動直後のようなカラダがエネルギーを欲しているタイミングで摂るのがお勧めです。

「自分に合った、痩せやすいカラダにする方法が見つからない…」という場合は、パーソナルトレーニングをご活用することをお勧めします。

遠回りすることなく、ご自身に合った方法を見つけることができるからです。

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最後までお読みいただき、有難うございました！