【デメリット無し】一日一食のダイエット効果を徹底解説【7年継続】
この記事にたどり着いたあなたには、
一日一食に関しての疑問があるのでは、と思います。
・一日一食って効果あるのかな？
・実際にはどんな感じになるんだろう？
・メリットやデメリットはどうなんだろうか？
そんな皆さんへ
一日一食ダイエット開始１年間で１５ｋｇのダイエットに成功した
わたくしが、皆さんの疑問にお答えしましょう！
（身長１７０ｃｍ：ＭＡＸ７８．５ｋｇ → ６３．５ｋｇ維持7年間継続中）
こんな人も一日一食だった！
芸能人、有名人、男性女性それぞれ紹介
・ビートたけし
・タモリ
・ドクター中松
・ＧＡＣＫＴ
・水谷豊
・千葉真一
・京本政樹
・辰吉丈一郎
・元ピンクレディー未唯ｍｉｅ
意外にいらっしゃいましたね。
なんとなく個性的な方が多いような気もしますが、
完全にスルーしますｗ（＾＾；
この記事を読んだ皆さんには、こんなメリットがあります。
・誰でも簡単に始められます。
・カロリー消費の為の激しい運動はしません。根本的に考え方が違います。
・始めてから２週間で１ｋｇは確実に痩せれます。
・正確な知識で安全にダイエットできます。
・一日一食の色々な疑問が解決します。
いかがでしょうか。
この記事が皆さまのお役に立てるよう祈っております。
一日一食に向かない方
まず最初に、この記事を参考にしてはイケナイ対象者を確認しましょう。
・成長期のお子様
・妊婦の方
・重い持病をお持ちの方
・糖尿病予備軍の方
上記に該当する方は
一日一食には向いていませんので、
こんな食事制限方法、
ダイエット方法もあるんだな～位の感覚で
読んでくださいね。
メリット、デメリットをザックリと解説
前置きとして、
メリットとデメリットをザクッと解説しますね。
その後、皆さんの色々な疑問に
項目別にお答えします。
では、早速参りましょう！（＾＾
＜ メリット ＞
痩せる（適正体重になる）
理由 当然ですが一日の合計摂取カロリーが減るためです。
ダイエットが目的であれば、
これほど簡単なダイエット方法は、他にないのではないかと思います。
運動でカロリーを消費するよりも、
そもそも摂取するカロリーを減らすほうが断然ラクなのです。
時間とお金を有効に使える
食事に関することに時間とお金を使わないため、
それ以外の事に有効活用できます。
一日のなかで人が食事にかける時間は、
意外と多いのではないでしょうか。
・メニュー、献立を考える、調べる時間
・スーパーまでの往復の時間
・スーパーで食材を選んだり、値段を比べたり、あれこれ迷ったりする時間
・自宅で料理をする時間
・食事のあと始末や食器を洗ったり、しまったりする時間
・コンビニや外食でも、そこまでの往復時間
などなど、
よく考えると色々と時間が掛かっていますよね。
実際にザックリですが
具体例として時間とお金の計算をしてみましょう。
一人暮らしの方で、
１食にかかる食事開始～あと始末完了までの工程を、
時間にして３０分、お金で３００円と考えますと、、、
１日１食にすると、２食分を無くす事になりますので、
１日あたり時間にして６０分、お金で６００円浮くことになりますよね。
ザックリと表にまとめますよ。
期間、時間、お金の順番で見てください
１日 ６０分 → １時間、６００円
１週間 ４２０分 → ７時間、４,２００円
１ヶ月（４週）１６８０分 → ２８時間（ほぼ１日）、１６,８００円
３ヶ月（１２週）５０４０分 → ８４時間（３日半）５０,４００円
６ヶ月（２４週）１００８０分 → １６８時間（１週間）１００,８００円
１年 （５０週）２１０００分 → ３５０時間（１４日半）２１０,０００円
必ずしもこの通りではないと思いますが、
もうね、ヤバくないですか？
１年のうち１４日間も自分の時間が増え、２１万円も節約できる事になります。
これは、もの凄いメリット項目ではないかと思いますね。
脳のスペックが上がる。集中力、記憶力が増す。
人間は空腹（飢餓）状態の方が
脳の性能が上がることが
科学的に実証されています。
メンタリスト DaiGo さんの動画にも、よく出てくる話題ですよね。
風邪を引かなくなる
引いても１年に１回
引くか引かないかくらいです。
体調もよくメンタル的にも
「風邪とか引かなそう（＾＾」と思うので
そういうマインドからのものもあるのかも知れません。
肌の調子が良くなる
肌荒れや、乾燥によるカサカサ感は
あまり無くなってきていますね。
＜ デメリット ＞
まわりの人たちに心配される。
会社でもお昼をたべないため、
皆に心配されます。
また半年くらい継続していると、
もともと肥満率が高い人ほど急激に痩せて来ますので、
たまにお会いする人たちには、
体調不良なのか？大丈夫か？
と言われます。
今まで持っていた服が合わなくなる。
嬉しいか悲しいか、、、
いえ、嬉しいことにしましょう！
肥満率が高かった人ほど
着る服に困ることになりますよ。
一年継続すれば、
当時から持っていた服はすべて合わなくなります。
他のデメリットは？
嘘っぽく聞こえるかもですが、、、
皆さんに嘘をついても、
私もなんの得もないですし、
本当に他にはありません。
皆さんの疑問に、お答え＆解説します！
それではお待たせしました。
みんな大好き疑問解決のコーナーでございます（＾＾
下記が、一日一食に対する、よくあるであろう疑問の一覧になります。
①一日一食で痩せることが出来るの？
②一日一食っていつ食事する（食べる）の？朝？昼？夜？
③一日一食は、どんな効果（メリット）があるの？
④一日一食だと健康に悪い（デメリットがある）んじゃないの？
⑤一日一食だと血糖値が急に上がって危ない？
⑥一日一食の献立メニュー（食事内容）は？
⑦一日一食で栄養失調にならないの？
⑧一日一食って間食してもいいの？
⑨一日一食って好きなものだけ食べていいって本当？
⑩一日一食って食べる時は「がっつり」でいいって本当？
⑪一日一食ってお酒（アルコール）は飲んで（晩酌して）いいの？
⑫一日一食の人って飲み会とかどうしてるの？
⑬一日一食はファスティングダイエットのように酵素やサプリはいる？
⑭一日一食にすると若く見える（若返る）の？
⑮一日一食に関するおすすめの本は？
⑯一日一食の睡眠時間はどれくらいなの？
⑰一日一食でも筋トレとか運動してもいいの？
⑱一日一食ダイエットにチャレンジしたいがやり方は？
⑲一日一食ダイエットって運動が必要なの？
⑳一日一食ダイエットって停滞期とかあるの？
㉑一日一食ダイエットの成功法（習慣化）がしりたい。
㉒一日一食ダイエットで気をつけることは？
㉓一日一食ダイエットってリバウンドしないの？
全部で２３項目用意しました。
それでは項目別に解説していきますね。
１．一日一食で痩せることが出来るの？
適正体重よりも肥満の人は
確実に痩せれます。
または適正体重に近づいていく
とも言いかえられます。
（摂取カロリー）ー（最低限消費カロリー）＝（肥満につながるカロリー）ですので、
そもそもの摂取カロリーを減らすことにより、
痩せれるという考え方にります。
２．一日一食っていつ食事する（食べる）の？朝？昼？夜？
私が推奨するのは「夜」一択です。
人間のカラダを、一番効率よく修復できる状態は
「睡眠状態」だからです。
夕食でカラダを修復するためのエネルギーをたっぷり補給し、
睡眠でカラダを修復するという考え方になります。
３．一日一食は、どんな効果（メリット）があるの？
上記に記載してあるメリット以外で言われているのが、、、、
・若返り効果（老けづらくなる）
・ハゲ予防に効果がある
・寿命が伸びる
・ガンに疾患しずらくなる
一日一食関連の本、書籍のいくつかにて紹介されておりました。
４．一日一食だと健康に悪い（デメリットがある）んじゃないの？
１日に１食しか食べないので、
自然と食事のバランスに気をつけるようになります。
それが功を奏してか
健康診断などでも
要精密検査の項目はありません。
１日１食でも３食でも変わらないと思いますが、
食事のバランスは大事ですよね。
偏った食事を続ければ、
当然結果も、、、、ですよね。
時間に関してもお金に関しても
デメリットはございません。
５．一日一食だと血糖値が急に上がって危ない？
確かに血糖値の急激な上昇にはリスクがあると思いますが、
１日１食しか食べないのに、
毎日のように甘いお菓子だけで済ませる。
なんて事はまずないですよね。
一度だけの食事と思えば、自然とバランス良く食べたくなるんですね。
血糖値に関しても全く異常はありませんし、
特に意識してません。
６．一日一食の献立メニュー（食事内容）は？
基本的には「バランスが良ければ何でもいい」が答えです。
絶対にこれはダメ！
というものはありません。
たまにジャンクなものを食べたり、
脂っこい料理をたべたりしても、
次の食事で自然と気をつけるようになります。
こだわりすぎてストレスにならないようにする事の方が重要です。
７．一日一食で栄養失調にならないの？
基本的には、
１食で最低限の栄養を吸収できるようなカラダになってきますので、
よほどの少食にしない限りは栄養失調になることはありません。
但し、もともと１日で摂取していた合計カロリーに対して、
急激に摂取カロリーが減ってしまう場合は
カラダが慣れていないため、
栄養失調と似た状態になる可能性もあります。
個人差もあると思いますので、
体調と相談しながら進めましょう。
無理は禁物ですね。
８．一日一食って間食してもいいの？
間食くらいなら、全然大丈夫ですよ。
毎日毎日お菓子を食べるとかは論外ですが、
ちょろっとお菓子をつまんだりしても、
特に問題ありませんし
体重にも影響しません。
９．一日一食って好きなものだけ食べていいって本当？
これは項目６でも記載しておりますが、
基本的には「バランスが良ければ何でもいい」が答えです。
実は一日一食を継続していると、
ここで言う「好きなもの」も
「健康的でバランスが取れたもの」を
自然と好きになってきます。
あまりこだわり過ぎずに
１週間に１日は大好きなものだけ食べる、
というのも全然オーケーですね。
１日くらいのチートデイは全然問題ないです（＾＾
１０．一日一食って食べる時は「がっつり」でいいって本当？
基本「がっつり」で大丈夫です。
一日一食に慣れてくると、胃袋も適正サイズになってきます。
ですので自然と、、、
「がっつり」の量が減ってくるのです。
１１．一日一食ってお酒（アルコール）は飲んで（晩酌して）いいの？
アルコールも全種類大丈夫です。
当然飲みすぎは良くないですが、
普通に飲めますよ。
晩酌も適量であれば問題ないですね。
ただ個人差はあると思いますので、
体調と要相談です。
１２．一日一食の人って飲み会とかどうしてるの？
飲み会もガンガン行けます。
夜のお付き合いが多いビジネスマンも安心ですね。
ガンガンといっても毎日はダメですよ。
週に１回程度であれば問題ないかなと思います。
週２～３回行かなくてはいけない状況の場合は、
飲み会での食事内容に気を付ければ
問題ないのかなと思います。
１３．一日一食はファスティングダイエットのように酵素やサプリはいる？
結論：全くいりません。
余計な経費が掛からないのも、一日一食の大きなメリットだと思います。
１４．一日一食にすると若く見える（若返る）の？
若返るとか若く見えると言うよりかは
「老けづらくなってる」と言うのが正解
と言えましょう。
断食やファスティング、
カロリー制限において
科学的なデータにて実証されています。
１５．一日一食に関するおすすめの本は？
とても参考になる本が何冊かありますので
タイトルを紹介します。
下記リンクから本の詳細が確認できますよ。
（石原結實）さんの著書シリーズ
「一日一食」～４０歳を過ぎたら、食べなくていい
５０歳からの病気にならない食べ方・生き方
５０歳からの老いない体のつくり方
完全図解！一日一食のススメ～健康長生きのコツ
「食べない」健康法
「空腹の時間」が健康を決める
空腹力～やせる、若返る、健康になる！
（南雲吉則）さんの著書シリーズ
「空腹」が人を健康する
６０歳を超えても４０代に見える生き方～老化に勝ち続ける私の毎日
５０歳を超えても３０代に見える食べ方
空腹が「生き方」を教えてくれる
なぜ、一流の人は「集中力」が１日中続くのか？～カリスマ外科医が教える脳と心の使い方
Ｄｒ．ナグモの７日間若返りダイエット～２０歳若返り、１５ｋｇ痩せる！
＞一日一食ダイエットに関連した本や書籍を紹介【おすすめ厳選１３冊】
１６．一日一食の睡眠時間はどれくらいなの？
これは一日一食に限りませんが
６～７時間は睡眠を取りましょう。
効率よくカラダを修復できる大切な時間です。
日中のルーティンを見直してでも、
睡眠時間は確保しましょうね。
１７．一日一食でも筋トレとか運動してもいいの？
軽い筋トレや運動も全然大丈夫です。
激しく動いた時も、その後の食事で適切な栄養を補給できれば問題ないです。
一日一食に慣れてくると、
そこに関しても
自然とカラダが求めてきますので大丈夫。
１８．一日一食ダイエットにチャレンジしたいがやり方は？
ザックリ書きますが
次の手順ですすめてはどうでしょうか。
＜ 食事に関して ＞
最初の１ヶ月 朝食の量を減らす。
２～４ヶ月目 朝食を無くす。
５〜６ヶ月目 昼食の量を半分に減らす。
６ヶ月以降～ 昼食を無くす。
＜ メンタルに関して ＞
開始直後は
メンタルを平常に保つ事も重要です。
運動の習慣がある人、
メンタルに超自信がある人以外は
運動を取り入れましょう。
可能であれば
１週間で２～３日でも良いので軽いウォーキングなどがおすすめです。
運動はメンタル安定にとって
重要項目であると脳科学的に実証されています。
個人差もありますが、
食事を減らす事に慣れてくるまでは続けてみましょう。
＞【習慣化】初心者も簡単！正しいウォーキングのやり方【厳選６項目】
＜ 継続マインドに関して ＞
この一日一食ダイエットは後半でも記載しますが、、、
ダイエットの「すすんでる感」がハンパないので、継続できる可能性「大」です。
心配せずに、
まずはアクションを起こしましょう！（＾＾
１９．一日一食ダイエットって運動が必要なの？
一日一食ダイエットに慣れてしまえば、
全く運動せずに体重維持が可能になります。
但し、項目１８で記載したように、
ダイエットを成功させるため、
メンタルの安定を保つための運動は
取り入れることをオススメします。
当然ですが、
運動したほうが健康維持に良い事は事実です。
そこだけは認識しましょうね。
２０．一日一食ダイエットって停滞期とかあるの？
停滞期はほぼ存在しません。
継続しただけ必ず効果が出続けます。
停滞するとすれば、
食事制限を継続できていない時か、
適正体重に達した時でしょうか。
２１．一日一食ダイエットの成功法（習慣化）がしりたい。
毎日体重計に乗る。たったこれだけなんです。
なぜかと言うと、
この一日一食ダイエットは、、、
継続する限り
結果が出続けるので「すすんでる感」がハンパないのです。
食事を徐々に減らしていくなかで、
この「すすんでる感」があれば、
大体の人は継続、そして
「習慣化」出来るのではないかと思います。（＾＾
２２．一日一食ダイエットで気をつけることは？
ダイエット最中は
食事の量を一気に減らさない事が大切です。
一気に食事を減らすと、、、
どんなに「すすんでる感」があっても、
必ず挫折します。
習慣化してしまったあとは、
血糖値の急激な上昇だけに気を配りましょう。
２３．一日一食ダイエットってリバウンドしないの？
習慣化すれば絶対にリバウンドしません。
言い換えるとすれば
「完全に体重をコントロール」できます。
食べれば食べた分だけ体重増加しますし、
増えた分を減らしたければ、
一日一食に戻せば
早くて２～３日、
遅くても１週間もあれば
完全に適正体重に戻ります。
一日一食に慣れれば、
一食分の食事で
最大限の栄養を補給しようと
カラダが変化します。
そして普段から一食分の栄養で、
一日を過ごせるようにエネルギー配分するのです。
まとめ
以上、いかがでしたでしょうか。
この記事がどこかの誰かのアクションのキッカケになりますように。
最後まで読んで頂いてありがとうございました（＾＾
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