朝の10分散歩で、「1日がハッピーになる」は本当だった。
こんにちは、Kです。
福祉の仕事をしています。
仕事がら心理系の本も時々読みます。
今回は、『行動最適化』（樺澤紫苑著）という本を読み、あることを実践してみた結果、ハッピーになったことを書いていきます。
日常生活の９割の悩みが解決する？
樺澤先生は精神科医でもあり、「情報発信を通じてメンタル疾患、自殺を予防する」をビジョンとされています。
この本は１万件以上届いた悩みのトップ５０に対する解決策、対処法をまとめたものです。
そのなかで、「朝散歩」について書いてあったので、実践してみました。
なぜなら、以前から「朝の散歩は、精神疾患（特にうつ病）を治すには非常に効果的である」と精神疾患系の本によく書いてあったからです。
そんなに効果があるなら、自分も運動不足だし、試しにやってみよう、と思いました。
早起きは、もう習慣になっていて、目覚まし不要で５時半には目が覚めます。
「朝散歩」の効用とは？
朝散歩とは、起床から１時間以内に最低５分、できれば１５～３０分、早足でリズムよく散歩をすることです。
散歩には、①セロトニンの活性化、②体内時計のリセット、③ビタミンDの活性化という３つの効果があります。
セロトニンは、覚醒、気分、意欲、感情などを司る脳内物質です。朝、外に出て「爽やか」「気持ちいい」と健康であることの幸福を感じるなら、それはセロトニンが分泌されているからです。
（中略）
セロトニンは、脳の指揮者ともいわれ、セロトニンが整うと、ドーパミンやノルアドレナリンなど他の脳内物質も整い、感情がコントロールされます。
他にも、
＊セロトニンは食欲をコントロールするので、
「食欲がありすぎる人」
「ダイエットしたい人」にもおすすめである。
＊眠気は太陽の光を浴び、体内時計がリセットされてから１５～１６時間後に出る。
「寝付きが悪い」
「睡眠薬を飲んでいる」
にも効果的である。
と書いてあります。
「最強の健康法やん！」と思い、次の日からさっそくやってみました。
まずは、５分の「朝散歩」からスタート
朝５時半に起きた私は、自宅マンションのまわりをぐるりと散歩することにしました。
とりあえず、初日は５分と決めていました。
そう、例の「習慣にするルール」です。いっぺんに頑張ってはいけません。
（詳しい記事はよかったら、ごらんください。）
マンションのまわりを１周すると、４分かかります。これは、以前に夜、ウオーキングをしていたことがあり、知っていました。
外に出てみると、犬の散歩をしている人が１人おられただけで、誰もいません。
ぼちぼち歩きはじめます。
まあ、なんと爽やかな空気。早朝って、素敵だ。
都会ですが、鳥のさえずりも聞こえ、私の大好きな長野県に通じている気がして、いい気分です。
もう１周しようかと思いましたが、今日はここで終了。
翌日、すてきな気分が１日続いた
次の朝、やっぱり爽やかな空気と鳥の可愛らしいさえずりの中、３周してみました。
１２分です。
誰もいないので、マスクもせず、歩き、３周目で終了。
本当は、もう少し歩きたいなあ、と思いました。
たった１２分、歩いただけですが、びっくりすることがありました。
気分がとってもいいのです！
しかも、それが１日続いたのです！
実は、私は、朝はとても苦手で、仕事でも朝１０時くらいまでは不機嫌なのです。
いつもは、おだやかに注意するか、黙認することも、ガ～っとキレてしまったことがありました。
ところが、その日は、朝から元気に会話し、
なんだか体も疲れず、
毎日自宅に着くなり「あ～、疲れた～！」と叫ぶのですが、
それがありませんでした。
夜は、早くから眠くなり、２２時には就寝できました。
（いつもはダラダラ、２３時近くになってしまう）
あんなに爽やかな空気の中を散歩するだけで、こんなに１日気分がいいなんて！
私は本に書いてあったことが「本当だった」と実感しました。
著者は「今日１日の幸せを毎日続ける。すると、人生が幸せになる！」と書いています。
私たちは、あまりにも何も考えないまま毎日を「なんとなく」送っていることが多くはないでしょうか。
悩みがあっても、「仕方がない」「どうせ・・・」と思ってしまうことってないでしょうか。
この本を読むと、「もっと幸せになろう！なれるんだ」と思います。
それは、今日１日を精一杯、ゴキゲンで生きること。
まずは、なにか、新しいこと、始めてみませんか？
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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