土曜日：試合前のコンディショニングトレーニング1．ウォーミングアップ必ずストレッチや軽めの運動をしてからトレーニングに入ること。速くないペースでもいきなり走り始めることがないように注意すること。 2.40〜60分のラントレーニング (60〜80％の強度で。軽く息が上がる程度)試合前日の軽めの練習をイメージしたコンディショニング。 目的は翌日の試合にベストパフォーマンスを持ってくるためのコンディショニング。 軽く息が上がるくらいのペースで時間をしっかり走ること。 3．クーリ
今後は試合が週末に行われることを想定して以下の流れでトレーニングをセッティングしていきます。 試合を想定した時間配分でのトレーニングを入れている事、計測日も兼ねているのでイメージしながら取り組んでみてください。 （各曜日のトレーニングは別に配布します） 日曜日（計測日）試合を想定したトレーニング日。 ７km走の測定日とします。 高校サッカーのトレーニングでは、試合の日が「最高の強度」になると想定してトレーニングプログラムを考えて選手の体力アップを目指しています。(そのため試
サッカー部へ入部する新１年生の皆さん、ご入学おめでとうございます。期待に胸を膨らませた高校サッカーの幕開けがこのような形となり、我々スタッフも残念でなりません。 1日でも早くコロナウイルスが終息し、皆さんと一緒にサッカーができることを楽しみにしています。 高校サッカー生活３年間の限られた時間を無駄にしないため、２・３年生が現在取り組んでいる練習メニューの一部を紹介します。 自身の体力を落とさず、高いレベルで高校サッカーをスタートできるように怪我に注意しながら、また自分の現状
1．ウォーミングアップ必ずストレッチや軽めの運動をしてからトレーニングに入ること。速くないペースでもいきなり走り始めることがないように注意すること。 2．ラントレーニング①30〜45分間走(60〜80％程度の負荷) 目的：コンディション維持のための有酸素運動。後の高負荷でのラントレーニング前のアップ的な目的もある。原則、負荷量は高負荷トレーニングの本数で調整すること。 ②40〜50mダッシュ(90〜100％程度の負荷) 20〜25本 rest10秒 方法：公園(土)
1．ウォーミングアップ必ずストレッチや軽めの運動をしてからトレーニングに入ること。速くないペースでもいきなり走り始めることがないように注意すること。 2．ラントレーニング①30〜45分間走(60〜80％程度の負荷) 目的：コンディション維持のための有酸素運動。後の高負荷でのラントレーニング前のアップ的な目的もある。原則、負荷量は高負荷トレーニングの本数で調整すること。 ②100mダッシュ(80〜100％程度の負荷) 10〜15本 rest30秒 方法：公園(土)など
1．トレーニング後、外出後はしっかり手洗いうがいをすること。コロナウイルスを蔓延させないために行うことはもちろん、今後も体調・コンディションを崩さないためにこの機会にしっかり習慣化しましょう。 2．個人目標・チーム目標を再確認し、必要なことを選択して自らコンディションを整えるように心掛けること。家にいる時間が長いとつい自分に甘くなり、テレビを見たり、動画を見たりしてダラダラと過ごす時間が多くなります。しかし、高校生としてサッカーに関われる時間には限りがあります。限りある時間
