ナチュラルイオン飲料♪

イオン飲料とは、汗で失われた水分やナトリウムなどのイオン（電解質）が、身体にスムーズに吸収される飲料のことです。

充分な水分をとり、栄養価の高い食生活をしていたら、イオン飲料は必要がないそうです。

60分以上運動を続ける場合や、以下のような症状がある場合は、イオン飲料が有効かもしれません。

* 口や下の渇き
* 喉の渇き
* 倦怠感
* 肌の乾燥
* 筋肉の弱まり
* めまい
* 尿の色が濃い

以下、スポーツドリンク以外のナチュラルなイオン飲料をご紹介しますね♪

1. ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、ローカロリーで、糖分が少なく、ポタシウムやマグネシウムが豊富な優れたイオン飲料。

2. 牛乳

牛乳は、タンパク質や炭水化物を含む良いイオン飲料のひとつ。

3. スイカ水

スイカや、他のフルーツのジュースは、電解質を含むが、塩分が低く、糖分が高い。

4. スムージー

スムージーは、フルーツ、野菜、乳製品を混ぜた電解質を体に与える優れた飲み物で、運動前にも運動後にも飲むと良い。

5. 電解液入りウォーター

電解液の入った水自体は良いが、砂糖が加えられている場合が多いので注意する。