くるみの驚くべき健康効果とは？
（写真：神奈川県横浜市役所2Fのイタ飯屋さん チキン）
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毎日食べてます、くるみ。
健康に良いって聞きますよね。
ということで、今日は、くるみについてご紹介します。
くるみは美味しいだけでなく、驚くべき健康効果があることをご存知でしょうか？
そこで、くるみの健康効果について詳しく見ていきましょう。
くるみの健康効果
心臓血管の健康をサポート
くるみには、不飽和脂肪酸やオメガ-3脂肪酸が豊富に含まれています。これらの成分は、心臓血管の健康をサポートし、血液中のコレステロール値を正常に保つのに役立ちます。抗酸化物質の宝庫
くるみにはビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富に含まれています。これらの成分は、体内の活性酸素を除去し、細胞の酸化ストレスから身体を守る役割を果たします。脳の健康をサポート
くるみには、脳の機能を改善するとされる成分が含まれています。特に、DHAやポリフェノールは、脳の認知機能を向上させ、記憶力や集中力を高める効果が期待されています。炎症を抑制
くるみには、炎症を抑制する作用がある成分が含まれています。このため、関節炎や炎症性腸疾患などの炎症性疾患の予防や改善に役立つとされています。
まとめ
くるみは、心臓血管の健康や脳の機能向上、抗酸化作用など、さまざまな健康効果が期待されるスーパーフードです。
毎日の食生活に取り入れることで、健康をサポートするだけでなく、美味しく食べることができます。ぜひ、積極的に摂取してみてください！
それでは、健康な毎日をお過ごしください。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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