健康を維持するには？

　自分自身の経験では、決して無理しないことが大事です。無理とは、睡眠時間を削るとか、暴飲暴食するとか、マルチタスクの仕事を長時間続ける等です。そして、睡眠時間は、良く寝たと思える時間寝ることです。僕の場合は、早寝早起きで、夜10時に寝て、朝6時に起きるようにして、8時間以上を確保しています。最近は、在宅勤務で、プラス1時間ぐらい余分に寝ています。昼間に眠くなることがある場合は、睡眠時間を長くすることを考えた方が良いと思います。

　次に、食事は３食をバランスよく食べることです。食物繊維が豊富な玄米や、野菜、果物を多めに食べるようにしています。たんぱく質も、豆腐や納豆などの植物性のもの、動物性も魚を中心にしています。食べる順番は、食物繊維の多いものを先にを心がけています。また、夕食は寝る3時間以上前には食べ終わるようにしています。食べ過ぎないことも重要です。

　その後は定期的な運動と排便です。運動は、普段の生活の中で、腰は軽く、すぐ動き、できるだけ歩くようにしています。また、１週間に1度はスポーツクラブで、筋トレ、ランニング、水泳等で汗を流しています。排便もためないように、一日一度は出すようにしています。

　最後に、心のケアです。気持ちを解放するために、好きなことをしたり、外出して、いい景色を見たり、好きなものを食べたり、心のストレッチをすることも重要です。健康が一番大事なので、リソースを十分に投入するようにしています。