5月9日～15日

ぼちぼちトレーニングを再開し、トレーニング日誌をまとめることにしました。

5月9日（月）ケトルベルトレーニング

GW中、ほとんどケトルベルを触っていなかったので、久々です。ケトルベル程度の重量といえども、久々だとちゃんと効いて、翌日筋肉痛になります。

5月10日（火）Carson

日中に1時間くらい時間ができたので、Zwiftでトレーニングしました。ＢかＣのグループライドでも良いかなと思いましたが、1時間しっかり負荷をかけようと思い、Carsonをしました。

Carson　1:00:00　38.6km　68TSS

• 5:00　247w　163bpm

• 5:00　261w　168bpm

• 6:00　254w　171bpm

• 6:00　267w　177bpm

• 7:00　246w　179bpm

• 7:00　242w　179bpm

徐々に心拍数が下がらなくなってきてしまい、最終セットは指定の260wをこなせず、240wに下げて最後までやり切る方を優先しました。

久々だったのと、暑かったのと、BCAAを取らずに取り組んだのが、要因かな。ベーストレーニングの一環として、しばらく続けてみたいと思います。

5月11日（水）LTR

前日のダメージが結構残ってたので、ペースライドにしました。

LTR　30:40　24.5km　20TSS

200wくらいで淡々と走りたかったので、体重を増やしてＣのペースパートナーと走りました。30分くらいで、いい感じに疲れたので、終了。

5月12日（木）ケトルベルトレーニング

疲労がまだまだ抜けません。GWに相対比で頑張ったからかな？

こういう時、OURA RINGは結構しっかりと、回復していないことを教えてくれるので、休む勇気をくれます。

ということで、ケトルベルトレーニングだけしました。

5月13日（金）オフ

5月14曰（土） VO2Maxインターバル

朝のうちだけ時間があったので、近くの坂を使って、久しぶりにインターバルトレーニング。

インターバルトレーニング　59:54　23.2km　83TSS

• 3:16　337w　177bpm

• 3:19　334w　180bpm

• 3:40　286w　180bpm

• 1:04　467w　177bpm

• 1:05　452w　177bpm

• 1:04　450w　176bpm

本当は、3分×5本とかでやりたかったのですが、久々すぎてペースがつかめず、1本目から飛ばしすぎました。3本目には失速はじめたので、一旦終了。

軽く流していると、回復してきたような気がしたので、1分のインターバルをやって追い込みました。1分の方は、どちらかというと無酸素パワーが主体なので、意外となんとかなりました。

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帰宅後、届いていたiPad miniと Apple Pencilで、色々と試してみました。これならちょって外に持ち歩いて、仕事のネタを考えたりするのに、ちょうど良さそうです。

5月15日（日）美祢方面へサイクリング？

朝のうちだけ時間があったので、練習会に参加して途中離脱。

LTR　3:06:45　84.9km　164TSS

• 集合地点までTT　35:37　190/217w　170bpm

• 集団走行　58:34　146/195w　147bpm

• 離脱後帰宅　1:32:29　168/204w　151bpm

いつものごとく、出発時間がギリギリになり、集合地点までTT走となりました。集合までにすでに心拍190オーバー。昨日の疲れもあってか、脚がかなり重い気がします。

集合後も、割といいペースでアップダウンをこなして、美祢市経由で於福方面へ向かいます。自分は途中でタイムアップとなり、折り返すのも少し気が引けたので、別ルートから帰宅しました。

今週は、一週間を通してコンディションが低かったので、来週末の阿蘇ブルベが少し心配です。