6月12日〜6月18日　さつまいも植えました

■6月12日（月）洗車

週末のイベントで、自転車が泥だらけになったので、洗車しました。

また、TPUチューブやら11-34Tのスプロケットやら、イベント用に交換していたパーツを元通りに戻しました。

■6月13日（火）ケトルベルトレーニング

週末のイベントの疲労感があるので、少し軽めのメニューにしました。ケトルベル後のローラーはなし。

ヒンジ系

• ローデッド・ヒンジ　30lb 30rep 2set

• デッドリフト　40lb 30rep 1set

• ゲットアップ　20lb 3rep×2 1set、30lb 3rep×2 1set

ケトルベルスイング

• ケトルベルスイング　30lb 30rep 3set

• レスト中は、懸垂・プッシュアップ

スクワット系

• ゴブレット・スクワット　40lb 25rep 1set

• リバース・ランジ　30lb 20rep 2set

• レスト中は、レッグレイズ

■6月14日（水）SST12min×3（失敗）　36:46　22.5km　42TSS

時間がなかったので、1時間で終われるように12分のSSTを3本走ろうと思ったのですが、、、
　1本目で、7分ちょっとやったところで、「もう無理！」となってしまって、諦めました（7:22 239w 80rpm 156/162bpm）。

その後はBのペーサーと走ったのですが、結局上り坂でもう一回だけSSTをやることになりました（8:27 242w 82rpm 160/168bpm）

■6月15日（木）テンポ走＋tabata

昨日、めっきり弱くなっていることを感じたので、ベーストレーニングをすること、ちゃんと高負荷を刺激することの両方に取り組もうと思いました。

ということで、ベースライドを40分くらいやってから、tabataを実施。
　ベースライドはBのペースメーカーと一緒に走ったのですが、かなりきつかったので、しばらくはCのペースメーカーと走ろうと思います。

tabataは、ワークアウトの最初のインターバルの設定時間を間違えて、10秒で始まってしまったので、ほとんど回復できないまま、慌てて開始。
　６セット目で力尽きました。ただ、心拍数は195まで上がっていたので、身体に負荷はかかったと思います。

■6月17日（土）吉部周回　2:23:44　67.2km　136TSS

午前中に時間があったので、15分くらいののぼりがある、いつもとは違ったコースを走りました。

登りはテンポペースで、それ以外は耐久走ペースで淡々と走りました。
　最後の短い登りで、40秒出し切ろうと思ってもがいたのですが、最後の最後でシフトミスでフロントをインナーに入れてしまい、終了。

■6月18日（日）秋穂周回　1:46:29　54.8km　106TSS

久々に平坦コースを走ろうと思って、早朝に走りました。

前も同じような感覚があったのですが、高強度ペダリングの後は、低強度でも良いペダリングができる感覚が出ることがあります。
　それを狙って、ところどころで、もがいては流し、もがいては流ししました。

効率の良いペダリングができたのか、良いペースで帰ってくることができました。