アレクサンダーテクニーク⑦　順子さん

『股関節の動きの探求』
・エクササイズ：生徒の脚を持ちあげる
①持つ人のユースはどうか（自分の面倒をみる）
②相手の背中や頭に触れて違いを聞いてみる

・膝関節のマッピング
膝小僧の下の方に関節はある
①膝の下の方と思うとどう動く？→動きやすい
②膝の上の方と思うとどう動く？→動きずらい

感想：人とのふれあいの中で、（よくもわるくも）
相手との繊細さの違いに気付くと良い探求になる。

『足関節の動きの探求』
・エクササイズ：つま先立ち
①すねの筋肉が引き上げていると思うとどう動く？

・エクササイズ：ピアノや車のペダリング
ジツは支点が２つ（足関節の撓屈底屈、踵関節）
パタパタ動く根本は踵じゃない。
①L字の動きと思うとどう動く？→動きずらい
②シーソーの動きと思うとどう動く？動きやすい

感想：複雑な動きにみえても、関わる関節を
発見できれば意外と構造はシンプル。

『アクティビティ』
・本当に大変だった日　人の圧に負けない気の保ち方
①心の観察：自分の中に湧き上がるものに気づく
何故その場に立とうと思ったのか？
そもそも立つだけで偉い！自分を認めてあげよう。

結果：フッと胸の辺りがゆるんだ。
感想：自分で自分を攻撃にさらさない。自分は味方。

②体の観察：お腹のハリに気づく
圧に対してガードを固める為に使っていた

エクササイズ：足に委ねて立つ、座る
両脚を前後に開き、足の裏に順番に体重を乗せてみる
（グッと固める動きを発生させない工夫）

結果：お腹の力を使わなくても立てる。
（脊椎の回旋の助けを借りても立てられる。）
感想：圧にさらされてると防御姿勢が習慣に入る。
「こんな動きのパターンもあるんだ、意外と楽だな。」という
同じ習慣に落ちる手前でサボれる方法を知っとくと楽。

・呼吸を滑らかに使いたい　トロンボーン
恐る恐る吹くロングトーンから始めない。
バカバカしいウォーミングアップをしてみよう。
アイデアがあって、ウォームアップ出来てれば何でも問題ない。

自分の楽器で字を書くマネをしてみたり、
動きたい様にスライドでシャドーボクシングしてみたり
息を吐きたいだけ吐いてみる

★最初は音や音楽に対する反応に頼らない
型を使わず、身体の健康度を優先してみること。

★健康的に息をぼーんと吐き出してから、
その次にロングトーンをやってみる。

★自分のやりたいことをやりやすくなる。