試合当日の食事について～part2～

1月13日（水）
こんにちは。
未だに腹筋が筋肉痛の水曜日担当古澤です。
#肉離れかな
#成長痛



さて、本日も試合当日の食事ついてです。
続きになります。
では早速行きましょう。

③試合時間が半端な場合です。
前回、最も大事だと言った内容の復習です。

「胃の中は空っぽ、エネルギーは満タン！」

これはとても大事なフレーズです。
つまり試合に向けて食物が消化する時間を逆算して食べましょう。
そのためには食べたものが消化される時間を知っておく必要があります。

食べて胃で消化され、十二指腸へ送られるまでの時間は…
　　果物→30分～60分
　　炭水化物→120分～180分
　　たんぱく質→240分～300分
　　脂質→7時間以上
　　食物繊維→24時間～48時間

つまり、当日には脂質や食物繊維は出来るだけ避けた方が賢明でしょう。
 
なので試合直前はパスタなどの麺類や果物で対策を取ってほしいと思います。
かといって食べ過ぎはダメです。また、スポーツゼリーもいいですが、飲み慣れていない場合はお腹を下すことが多いので、飲み慣れていない場合は避けましょう！

④コンビニで買ってもいいけれど…です。

非常に便利なので是非、有効に利用してください。
ただし、成分表示をしっかりと見ましょう。
難消化性デキストリン（食物繊維）や脂質の少ないものを選ぶこと。

では今日はこの辺で。
次回は試合後の食事についてです。

#ビープラスプロジェクト
#理学療法士
#栄養