わたしは、このコースを３週回っています。時速6キロから8キロの早歩きです。時間にすると１時間20分以内を目指します。マラソンであれば６時間を切るスピードです。月に一度 ハーフマラソンの距離を早歩きで歩き、年に一度はマラソンの距離を早歩きでと思っています。
早歩きとは、通常の歩行よりも速度を上げて歩くことです。個人差はありますが、一般的には時速4km以上、分速80m以上を指します。
早歩きの特徴
歩幅を広くし、足の回転速度を上げる
腕をしっかり振り、体全体を使う
息が少し弾む程度の強度
会話ができる程度の余裕
早歩きの効果
運動不足解消
ダイエット
心肺機能の向上
筋力アップ
骨粗鬆症予防
ストレス解消
脳の活性化
早歩きのポイント
背筋を伸ばし、目線は前方
顎を引いて、頭を真っ直ぐ
腕をしっかり振り、体全体を使う
歩幅を広く、足の回転速度を上げる
自分のペースで無理なく
早歩きは、手軽に始められる運動です。健康増進やダイエットに効果的なので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。
夢は実現すると夢ではありません。夢が実現したら次の夢を見れば良いのです。
フルマラソンを100歳で完走するのがわたしの夢です。